王铁军,王铁军讲师,王铁军联系方式,王铁军培训师-【中华讲师网】
王铁军 2022年度中国100强讲师
国际资本运作与投资银行专家
52
鲜花排名
0
鲜花数量
王铁军:我的健身之“道”
2016-01-20 39723
我这里说的“道”,有两层含义,一是指方式、方法,二是指“路”,走路的路。 年轻的时候我们不懂得自我保护,超负荷劳动和艰苦生活透支了自己的健康。荒友们到了今天这个年纪,各种病痛都找上身来,防病治病已经成为大家共同的重要议题。那么,我们今天该如何去做,才能让健康保持得更长一些,让疾病来得更晚一些呢?我的体会是:除了保持开朗、豁达的心态,积极面对生活外,每人找到一种适合自己特点的,能够长期坚持的体育健身项目或活动,坚持进行下去,提高自己的身心健康水平,是非常重要的。 大家都知道,我一直是同龄人中的胖子。“知命”之后,身体素质逐年下滑,体重超标不说,血脂也很高,做很多事都感到力不从心。年轻时喜欢打球等体育活动,这时也早扔到一边去了。意识到问题后,我曾尝试过许多健身方式,力图改变身体状况,但都没有坚持下来。其原因大致有这样几条,坐班族的时间宝贵,很难挤出像样的时间段用于锻炼;比较剧烈的竞技项目已不太适合年过半百之人了;健身房一类场所虽好,一者其消费水平令我辈难以长期坚持,二者其室内空气也难适应有氧运动的需要;游泳也是如此,受场地和费用的限制,不是任何人都能持之以恒坚持的。 那么,到底选择什么样的健身方式呢?偶然间,我读到了一篇介绍长走健身的文章,受它启发,又联想起母亲当年的故事:她从小就有严重的心脏病,参加革命后不间断的行军不但没拖垮她,身体反而好了许多,去世时她已80多岁,也算高寿了。既然走路有如此好处,何不一试?我决定用走路上班的方式健身。 走路与坐车、骑车相比,花费的时间没有相差到不可接受的地步,然而运动量却大不一样,更何况,多用的时间恰恰就是原来应该用于健身的时间;坐车、骑车受道路限制,污浊空气躲不胜躲,而走路却灵活机动得多,可以避开大路,尽量走公园、河湖边、小巷等相对车少、空气好的地方;每天都要上班,客观上逼着自己不得不“持之以恒”;更“专业”一点的说法是,走路是不那么剧烈的、持续的有氧运动,这种方式对身体的好处大而损害小;至于费用,除了买一双好鞋,就不需要什么投资了。主意既定,我便开始了自己走路上班的“长征”。 我家距单位大约12-13公里。从开始只能走三分之一,到后来可以用不到2小时走完全程,其中辛苦,自不待言,其中乐趣,却也多多。那种走完别人认为“太远”的路程后的成就感,那种走到单位酣畅淋漓擦洗一番后的精神焕发,那种“发现”自己肚子“走”小了的快乐,都是不走路就无法体会的。 倏忽间,从开始走路上班到现在已经5年了。几年下来,走路似乎已成了我生活的一部分,一天不走走仿佛就少了点什么。算算距离,已大大超过万里长征。回头一看,好处赫然显现。首先说,体重减了20多斤,腰围短了3寸;其次,体检时血脂已恢复到基本正常的水平,没有脂肪肝,下乡时“坐”下的腰病也不再犯了,对自己健康状况的担心大为减轻;再次,体质不敢说大大提高,至少可以说没有下滑,无论随集体还是随亲朋郊游爬山,很少有年轻人能超到我的前面。几年来我没上过医院,没请过病假,从不失眠,当然工作起来精力也还不错,咱们的《七连人》也维持得尚可令人满意。 如果有朋友也想尝试长走,我建议先做好以下准备:心理准备:长走不是减肥,不要指望几天之内就减掉多少份量,体质有多大变化,这是一个长期的健身运动。既是长期,就很枯燥,它远没有竞技项目那么刺激、好玩儿。因此要耐得寂寞、长期坚持。为了调济,走路时带个收音机或MP3,听听新闻或音乐,是个不错的选择;做好计划,持之以恒:循序渐进、长期坚持是长走的关键,我自己就是从走全程的1/3、1/2、3/4或几天走长、几天走短,慢慢过渡到走全程的。经过一段时间后,身体适应了,可以采取更多更灵活的方式。人是容易“偷懒”的,累了、烦了、天气不好了,都是给自己“放假”的理由。因此“坚持”特别重要,其实这也是锻炼自己意志、品质的机会。科学健身,减少盲目性:长走健身有一套自己的规律,着装、步幅、步频、走姿、呼吸、脉搏以及路线环境选择等等,都有讲究,符合规律自然效果就好。但规律也不是一成不变的,找到自己的特点与科学健身的契合点,成功就离你不远了。这里的关键是别再观望,抓紧时间“动”起来! 拉拉杂杂写了这些,既不是炫耀,也并非想拉些人跟我一起“走路”,而是希望借此给大家找到适合自己特点的健身方式作个借鉴。我单位的工会曾喊出一句口号,“每天锻炼一小时,健康工作四十年,快乐生活一辈子!”我愿以此与众荒友共勉!
全部评论 (0)

Copyright©2008-2024 版权所有 浙ICP备06026258号-1 浙公网安备 33010802003509号 杭州讲师网络科技有限公司
讲师网 www.jiangshi.org 直接对接10000多名优秀讲师-省时省力省钱
讲师网常年法律顾问:浙江麦迪律师事务所 梁俊景律师 李小平律师