让人放松的食物—

5种舒压食物

另一方面，多吃些有助于放松的食物，也能在不知不觉中，帮助自己释放身体的压力。

常见的「舒压食物」包括下列5种：

1.维持生活素B群

维持生活素B群是克服压力的重量级营养素。而维持生活素B群包含B1、Ｂ2、Ｂ6、Ｂ12、叶酸、烟硷酸，都是属于精神性的营养素，可以调整内分泌系统、平静情绪。

缺乏维持生活素B群时，会有欲振乏力、无精打采的疲倦感，长期下来会造成身体压力。全谷类、酵母、深绿色蔬菜、低脂牛奶以及豆类等，都是良好的B群食物。

2.钙

除了是保持骨质必备的营养素之外，它还是天然的神经稳定剂，能够松弛紧张的神经、稳定情绪。牛奶、优格、豆腐、小鱼乾、杏仁都是含有较多钙质的食物。

镁和钙质都是可以让肌肉放松的营养素、同时还可规律心跳，稳定不安的情绪。　

香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含镁量较高。

4.维持生活素C助长抗压功力

维持生活素C可协助制造副肾上腺皮质素，来对抗精神压力。夏季水果中，如：樱桃、柠檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高维持生活素C食物。

5.纤维改善压力型便秘

长期生活在压力下，很容易发生便秘。最好多吃富含纤维质的糙米、豆类、蔬菜，以及水溶性纤维含量高的木瓜、加州蜜枣、加州梅、柑橘等食物来帮忙排便。

不过，「食物对于焦虑，并不会有药到病除的效果，」长期留意自己的饮食，搭配其他的减压方式，才是最重要的。