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张峻斌:中华讲师网-张俊斌:办公室一族必备清晨肩颈操四部曲

关键词:[健康养生] 浏览:1148 发布日期:2016-05-12 网页收藏

  •  据说,作为长期从事低头伏案工作的上班族,短则两三年,长则七八年,发生颈椎病的几率很高。中医科学院医学博士张峻斌为我们带来实用而简单的方法,不必吃药,也不必购买贵重却收效甚微的按摩仪,其实只需要改变一点点,我们的颈椎可能就会活跃起来。

      不容忽视的肩颈痛

      肩颈痛可能是办公室一族中最常见的一种病痛。由于长期低头屈颈,颈后的伸肌经常处于紧张状态。久而久之,肌肉张力长期处于疲劳紧张状态,就会像老化的橡皮筋一样产生弹性疲乏,引起慢性发炎,疼痛与疲劳。


      当发觉自己的颈部开始疼痛时,很多人的做法是忍一忍,或者自己捶捶打打捱过去,还有的根本就不理会,以为随着时间的推移,酸痛就会自然痊愈。但是,肩颈痛可不是一种可以容许你忽视的疾病,许多求诊于内、外、妇、儿、五官科的常见病症或疑难杂症都可能与颈脊椎疾病相关,即“病在它处,根在脊椎”。所以,只有适时地保护放松我们的颈椎,才能让它更为耐用。让我们就此跟随张峻斌医师的指导,学一套清晨肩颈操。


      起床四部曲

      1、清晨起床后,我们常会感到颈肩部肌肉关节僵硬。这是因为经过一夜睡眠、活动减少、血液循环减慢,周围肌肉组织因血液供应不足而紧张。如果能在清晨做一些运动来保健,就可以有效纾解肩颈的坚硬程度,缓解酸痛,增强颈椎的平衡性。

      清醒后仰卧在床上,双手掌心互搓20~30次,搓到掌心中的劳宫穴发热,分别搓脸部正面、侧面及耳后各20次。

      小窍门:劳宫穴发热,能促进按摩部位的皮肤、肌肉更旺盛地血液循环,产生更好的放松效果。


      2、双手轮流揉拿肩膀肩井穴20次,记得左手捏拿右肩,右手捏拿左肩。

      小窍门:注意哦!同侧的手捏同侧肩膀是错误的,这是因为在举手捏揉时,同侧肩膀的肌肉也会紧张起来,效果会事倍功半。

      3、睡姿改成侧卧,屈曲手肘用手掌擦揉后颈部10次,并上下移动抓拿按摩颈部肌肉20次。

      小窍门:单纯用手指可能会导致手部劳损,力量也稍嫌不够。试着用掌根和4根手指对合一起挾捏,不但力道增强,按捏起来也更舒服。

      4、最后一手托后枕,一手托下颌,将头部微微向上仰望,并向左右侧做轻柔的旋转。

      如何判断自己是否患有颈椎病?

      尽管颈椎病有许多不同类型,但颈、肩、背部疼痛却是大多数患者的共有症状,以颈与背衔接处、颈肩交接处疼痛最明显。发病的时候,相关部位会有沉重感,有如背负重物,症状加重时则酸痛难受。大多数从事伏案工作的人都曾有过肩颈不适的时刻,但如何判断自己是否只是暂时的肩颈不适,还是已经患上了颈椎病?

      颈椎是脊柱中体积最小、活动频度最高、运动方向最多、灵活性最强的部分。所以,经常通过活动功能检查,有助于判断病情,找出病位。一般情况下,人在患有颈椎病时,由于肌肉痉挛、筋膜发炎、小关节错位、椎间盘退化等原因,关节活动范围会随之受限而角度变小。因此,根据自身情况与正常颈椎活动范围进行比较,就可判断颈椎病变的受累部位及程度。

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