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何欢:情绪与压力管理
2016-01-20 48731
对象
需要调整压力的各级人员
目的
在学习中体验,在体验中感悟,从而以轻松愉快的心态面对今后的压力。
内容
课程背景: “压力”这个词从来没有像今天这样离我们近,这么有震撼力!处在社会急剧转型时期的中国企业,特别是服务行业,面临了更大、更多、更深的压力。 世界卫生组织称压力是“世界范围的流行病”。我们怎么处理、安排和舒缓工作中的压力从而不至于因为压力过度而垮掉?是企业人,尤其是管理者至关重要的话题。 本课程以压力的产生、应对为主线,分析了压力产生的原因,压力引起的身心失衡、压力的自我调节等板块,让学员在学习中体验,在体验中感悟,从而以轻松愉快的心态面对今后的压力。 课程目标:  了解引起我们紧张的压力是什么?压力的成因  转变思维模式,提高直面困难和挑战的勇气  压力的释放方式,哪些压力是可以自行解决的?  如果压力暂时不能解决,有什么办法可以调整到合适的程度? 课程对象: 需要调整压力的各级人员 课程时间: 1天(6小时) 压力来自何方  直面压力  识别压力  关于自己,你发现了什么压力?  压力的定义  负面压力的影响  压力与绩效表现  直击压力源  压力的来源  压力的分类:预见性的、偶遇的、时间性的、情绪化的  工作中常见的压力源  性格与压力  案例演练  压力下的第三状态 压力缓解的技巧  提高弹性  身体的:呼吸训练、深度放松训练  心理的:自我承诺实现、合理情绪控制……心智模式革命  社会的  身心平衡六法则  小步胜利的策略  生活平衡分析  技能应用练习  了解自己的压力程度和压力症状  情绪日志:认识自己的情绪  面对压力:事件控制   心理准备预演:自我调整  突发事件:练习放松从一数到十  合理情绪控制:做情绪的主人  调整心态自我放松:适当表达、合理疏解情绪  改变不合理的想法  情绪不佳时如何自处?  呼吸与伸展  饮食与压力  运动减压  音乐减压  性情修炼与减压:内观禅修、瑜伽  合理情绪控制:处理负面情绪、增加正面情绪 性格决定命运  性格是什么  思维的改变  行为的改变  习惯的改变  方式的改变  风格的改变  命运的改变  自我激励与管理  时间的规划  资源的规划  学习的规划  身心健康的规划  职场发展的规划  案例分享:生命线  结束语:情绪与压力的良好管理造就成功精彩的人生!
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