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李蕊:没事发发呆 也能缓解焦虑感

关键词:[心理学家] 浏览:2446 发布日期:2016-01-20 网页收藏

  • 焦虑的情绪出现会让我们感觉到无所适从,无法安静下来面对手头上的工作只会增加我们的压力和加重焦虑感,所以,小编教大家一个小方法,这种方法能简单有效的帮助大家有缓解焦虑。

      繁忙紧张的现代人,谁都希望给心理减负。最近,《印度时报》告诉我们一个最简单的减压方法:发呆。这是为什么呢?下面就让我们一起来看看吧。美国哈 佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究人员招募了一组健康志愿者,对他们的脑功能进行了检测。结果发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波 得到加强。这种特殊的脑电波位于大脑的最外层皮质,可以抑制信息超载,让人们的注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安。研究领导 者,凯瑟琳·科尔医生表示,这种方法还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。

      发呆减压成时髦

      生活中,我们都会有这样的经历:开会的时候,聊天的时候,自己会有一段时间愣神,耳朵明明听着别人讲话,脑子却一片空白,什么也没听见。其实这样的发呆给予了你心理一个缓和的空间,偶尔发呆无伤大雅,反而有利于心理健康

      据了解,现在不少年轻人会不自觉的用“发呆”减压,例如,一阵紧张工作节奏后,到某个风景秀丽的地方发呆;或是利用坐车的闲暇时间发发呆,即使不小 心坐过站也是一种惬意,不过前提是时间充裕。这种发呆也是一种“私奔”,一种和心境的“私奔”,似乎什么都在想,又似乎什么都没想,茫茫然地任大脑处于 “意识流”状态,很享受。而这之后便重新收拾心情,以全新的状态重新投入到工作中去。

      发呆是一种专注的无意识。它可以帮助人们减轻疲劳,对大脑来说,是很好的休息。处在这种状态下的人们会突然不愿意思考,使自己停滞在一个安静的氛围 里,忘记一切。会发呆的人,觉得发呆是一种享受,因为发呆的时候可以放开所有,不再有烦恼和忧愁,整个空间都属于自己的。因此,在发呆的时候,人是轻松、 快乐的。找个安静的地方,呆坐一下午,或者跑到一个遥远的地方,对着美丽的风景冥想,都是减压的好办法,能让心情愉快很多。

      孩子发呆容易自闭

      不过专家也提醒,对于有自控能力的大人,发呆是一种休息和调剂,但如果孩子经常出现发呆的话,可一定要注意了。因为对没有自控能力的孩子来说,发呆可能是一种心理疾病。如果任由孩子经常性发呆,完全沉浸在自己独立的状态中,而不及时干预的话,很有可能会发展成自闭。

      焦虑症通常有4种表现

      (1)伴焦虑心情的适应性障碍

      适应性障碍是在可辨认的心理社会性应激源发生后三个月以内出现的一种适应不良反应、不符合另外任何一种精神障碍的诊断,也不符合正常居丧期痛苦的但属正常的心情。

      如果病人的主要表现是神经紧张、烦恼、不安,那么,便可诊断为伴有焦虑心情的适应性障碍、如果主要表现为抑郁和焦虑或其他情绪的结合,则诊断为伴有混合性情绪特点的适应性障碍。

      (2)自主神经系统反应性过强

      焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。

      (3) 对未来无名的担心

      焦虑症患者总是为未来担心。他们担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康

      (4)躯体形式障碍

      是一种以持久地担心或相信各种躯体症状的优势观念为特征的神经症。病人因这些症状反复就医,各种医学检查阴性和医生的解释,均不能打消其疑虑。即使 有时存在某种躯体障碍,也不能解释所诉症状的性质、程度,或其痛苦与优势观念。经常伴有焦虑或抑郁情绪。尽管症状的发生和持续与不愉快的生活事件、困难或 冲突密切有关,但病人常意识不到心理因素的存在。

      焦虑症状也见于情感性精神病、精神分裂症、强迫性神经症、癔症、器质性意识模糊状态、甲状腺机能亢进等。所以广义的“焦虑症”是很大一类障碍的总称,还包括强迫症、恐怖症、惊恐症、创伤后障碍等等。这里所说的焦虑症是狭义的,在正式诊断中称为一般性焦虑症。目前认为,只有焦虑的原因不明显或和程度不相称,焦虑症状很突出而其他症状也不明显,且延续时间较长时才诊断为焦虑症。

      焦虑症的有哪些好方法

      疏导焦虑症的方法是放开想象力的缰绳,让自己的思想在宁静、放松的景象里自由驰骋,这种景象可以是您以前去过的大海边,也可以是您想象得的,给自己留有一点时间,整理一下杂乱的思维,让身心得到静养。

      疏导焦虑症的方法,让自己的思想在宁静、放松的景象里自由驰骋。这种景象可以是您以前去过的大海边,也可以是您想象得的。给自己留有一点时间。整理一下杂乱的思维,让身心得到静养。

      很多事情,看起来千头万绪,一时理不出头绪或不知所措,但真正去面对了,我们还是能找出解决方法的。可以按您担心程度,讲这些麻烦从低向高去排列, 分为A类、B类、C类,从简单的开始做,逐步解决。有些困难的事情只要做,那么困难的事情也容易了;如果不做,那么容易的事情也困难了。每成功逾越一次困 难,我们就成长许多,也越来越坚强。

      焦虑,往往是当前暂时不能解决和克服的麻烦而造成不安和焦虑。这因为我们暂时看待或处理这些事情的方法上暂时出现了“盲点”,如果把这件事情放在更长的时间段里或有不同的人去面对同样的事情,都会有不同的感受和处理方式。

      如果出现严重抑郁和焦虑,就要去求助于心理医生。精神上抑郁和焦虑,就如同感冒、头疼等一样,也是一种病,求医是很正常的事情,我们要正确地去看待。每个人都会遇到困难,当家人、朋友、同事等有一些抑郁和焦虑症状,给予理解和宽容,帮助他走出阴影。

      如果是一个热爱运动的人,不防参加一些您喜欢的运动,比如踢踢球、打打羽毛球、跳跳舞等,这种运动让您找到兴奋感、快乐感。和朋友一起品品茶,一个人听听歌曲,都会有意想不到的感受和启发,有不同程度的放松。

      压力、抑郁和焦虑会影响身体健康和我们的生活,缓解、疏导和解决它,会丰富我们的生活感受,只要积极去应对,一切都会迎刃而解的。

      压力和焦虑在我们每个人的身上都会出现,不想被这些心理的问题把纠缠,大家的日常自我心理保健是非常重要的。

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