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李蕊:“478”呼吸法 两分钟缓解压力

关键词:[压力管理] 浏览:1793 发布日期:2016-01-20 网页收藏

  • 在你生命中的某一刻,可能听过“放轻松,深呼吸”这样的建议,也许你觉得很无稽,但科学显示这种方法真的可以让人放松。

      首先,我们需了解一些呼吸的基础知识:吸气时,交感神经系统被触发,心率加快血压升高。而呼气时,副交感神经系统兴奋,心率变慢血压降低。

      因此,当你有压力或紧张时,放慢呼吸,专注在呼气上,使身体保持在副交感神经作用阶段可以帮助你放松。

      深呼吸可以让人平静,这是由于它迫使你把注意力从那些使你紧张的事物转移到身体上,美国马萨诸塞州总医院肺科医生Christina Vestergaard博士如是说道。

      “478”呼吸法 缓解压力

      如果你感到有些压力或精神紧张,可以试试“478”呼吸法:

      1、闭上嘴巴,用鼻子吸气,默数4拍;

      2、屏住呼吸,默数7拍;

      3、然后呼气的同时默数8拍。

      如此重复至少3次,花费时间不到2分钟。

      作用原理:副交感神经受体位于鼻孔内壁及鼻窦上,所以通过鼻子呼吸有助于提高镇静效果。而屏住呼吸会增加血液中的二氧化碳,从而使血管放松 、血压降低。

      实际上,有时你可能发现自己不自觉地屏住呼吸,例如辛苦工作一天后在家看电视的时候,这是大脑为放松而发出的指令。因此,试试“478”放松法吧,这可是最天然的镇静药。

     

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