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林正光 2019年度中国100强讲师
管理心理学专家,ESG永續發展管理師.能量领导力,积极心理学
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2019-07-11 7592
对象
企业管理人员、核心团队人员
目的
掌握爱的艺术,悦纳自我,让爱流动,建立支持系统,降低关系压力
内容

课程背景

COURSE BACKGROUND

这是一个快的让我们无法正常呼吸的时代,烦躁的工作和生活重压下,我们内心无法平静,工作与生存、得失与利益、安宁与幸福总是在交让我们内心充满挣扎、失落以及焦虑。本课程通过专业的心理学知识,系统的普及一种整合式的压力管理的理念和方法:从健康到压力、

从焦虑到情绪失控、从自我控制到如何与他人建立联系、从对个体存在的思考到人生幸福的获得,从对生活均衡的追求到工作价值的发掘,内容立体多维、深入浅出。专家讲师现场运用大量生动的心理咨询案例、实用科学的自我缓解技术、现场真实的情绪释放体验、使学员能够切实的了解和接纳自我,懂得如何更好的掌握自我的情绪管理自我的压力,这不仅仅是一堂自我压力管理的技能课程,更是一次从未体验过的自我心灵的穿越。让您成为情绪的主人,平衡情绪和思维,自由地结合或抽离情绪; 面临问题时,不再感受压力,而是寻求信念上的突破,看到更多选择;迅速增强内心力量,掌握日后不断提升内心力量的方法,运用内心的力量积极应对所有挑战; 掌握面对压力时,缓解压力的有效方法,随时令自己处于淡定的状态; 科学认识压力,并掌握应对压力的策略,自我滋养,在办公室即可放松身心,舒缓压力; 探究情绪本源,掌握调整情绪的终极方法,建立新的思维路径;掌握方法,提升内心力量,无论面对何种困境,均能轻松面对; 掌握爱的艺术,让爱流动,建立支持系统,降低关系压力。



课程实修特色

TRAINING

FEATURE

1、工作压力大?情绪容易焦躁?奔忙于工作,感觉心力交瘁?

2、通过讲述、实操、冥想、催眠、体验、心理剧等方式,融合完形心理学、认知心理学、行为心理学、神经语言程序学、人本心理学的相关技术,将帮助您:

3、科学认识压力,并掌握应对压力的策略

4、掌握方法,当下调整情绪,拥有一颗随喜心

5、掌握方法,自我滋养,在办公室即可放松身心,舒缓压力

6、探究情绪本源,掌握调整情绪的终极方法,建立新的思维路径

7、掌握方法,提升内心力量,无论面对何种困境,均能轻松面对

8、掌握爱的艺术,悦纳自我,让爱流动,建立支持系统,降低关系压力


课程名称COURSE NAME

情绪管理与压力调节



课程对象COURSE OBJECT

企业全体员工


课程内容CONTENT


第一部分 健康与压力

一、健康是什么?恶化与健康

二、健康的生活方式与均衡人生

三、活力:健康的重要元素

四、我思故我在

五、测试:你是焦虑还是抑郁?

六、如果我能告诉你怎样改变你的生活,这样是不是很有意义?

第二部分 压力的产生及表现

一、关于压力

1、压力的本质

2、压力的四类根源

3、压力的社会背景

4、引发个人压力的不良社会因素

5、走出关于压力的误区

6、一种高效整合的压力管理模式

7、案例;你的压力来源是什么

二、压力与放松的动力学

1、心理、生理和行为的交互作用

2、应激反应:心理——生理——行为的视角

3、放松反应和体内平衡

4、案例:他在担心什么

三、压力体验的变化方式

1、负荷过重或者过轻产生的压力体验

2、预期、现有和残留的压力体验

3、压力地带

4、常见的八种压力困境

5、面对压力的六种表现方式

6、案例:张行长的担心

四、不良压力的症状

1、不良压力的情绪症状

2、不良压力的认知症状

3、不良压力的行为症状

4、不良压力的生理症状

5、不良压力与相关疾病

6、互动游戏:压力测试

五、不良压倾向的人格模式A 型人格B型人格C型人格

1、完美主义

2、习得性无助于悲观主义

3、成瘾倾向模式

4、相互依赖模式

5、幸存者人格模式

6、互动测试:人格类型现场测试

第三部分 焦虑情绪的调节

1、认知模式

2、暴露模式

3、情感隐藏模式:

4、选择适合你的技术

第四部分 压力管理的策略与方法

一、应对方式

1、应对过程的理解

2、应对方式的选择

3、消除对压力的不良反应

4、增强对压力的适应反应

5、案例:好斗的阿斗

二、健康缓冲管理的方法

1、有氧运动

2、营养饮食调节法

3、睡眠充足调节法

4、健康的娱乐法

三、自我对话、信念和意义

1、自我对话和压力

2、将自我对话转换成积极的因素

3、重组认知和信念

4、有效控制愤怒

5、有效控制悲观

6、有效控制工作的消极情绪

7、认知工作与生命的关系

8、学会在工作中看到积极的意义

9、互动测试:生命中什么对你最重要

10、快乐工作的五个维度的因素

11、案例: 世界上最牛的女秘书

四、自我寻找与定位

1、你存在的价值是什么

2、你是最不幸的吗

3、互动测试:你拥有什么

4、你困扰的东西是最重要的吗

5、你未来的方向与定位

6、你成功的标准与价值判断如何

7、音乐体验:心灵鸡汤

五、身心平静的松弛疗法

1、松弛疗法:不良压力的解毒剂

2、将放松作为你生活的一部分

3、旅游与亲近自然松弛方式

4、隔离工作环境松弛疗法


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