常有人在讲人生要“把握当下”，但是说的比做的简单，到底要怎么做？“当下”岂是五指一合，就能够轻松把握住的？

被未来给绑架的人真心多

先分享一个小故事，是高中时有位老师分享的，她有位大学同学，毕业后进了一间很大的杂志社工作，日以继夜地工作，相当拼命，因此不久后就升格为杂志的副总编辑，然后继续日以继夜地工作，有一天他终于病倒了，我的老师到医院去探望他，问：“这一次你学到什么教训？”他回：“下次我应该要事先买更多的保险。”我的老师很无奈：“所以你的意思是你要继续不顾身体的‘拼命’，赚更多的钱、买更多的保险，然后身体就可以生更多的病？”

我们常常像这样被“未来”绑架，为了很多还没有发生的事感到恐惧、害怕，忽略了自己“当下”的状态与感受，被恐惧驱动，做出一些可能偏离自己真正内心的决定。

那位朋友被“未来”冲昏了头，忽略了自己的身体在“当下”所发出的声音，结果就是为了未来还没有产生的害怕，产生了“保险”的心态，我们可以猜测这是他为了他所定义的幸福，所愿意付出的牺牲。但是，一个无法让“现在”的自己幸福的人，有办法让“未来”的自己幸福吗？

当然啦，说不定在他眼里生病是一件很幸福的事，我不是他，所以不得而知，但听说他后来受不了辞掉工作、跑国外打工度假了，所以事实证明那时的他其实只是“被未来给绑架了！”

被过去绑架的人就更多了

譬如说：“念那个科系出来没有用，不要去念。”简单推理，这样的言语可能是去念了那个科系的人后来把他念的“没有用”传出来的，然后这个“过去”就产生了连锁的“绑架效应”，久了之后科系没有用了、人没有用了，其他也都不用谈了。或是我们也常听到：“我觉得这超出我能力范围，不是一件我做的来的事。”这种用过去对自己的认知，定义自己未来做什么的行为，是一种综合过去与未来的“双重绑架”，完全忽略了“当下”的自己是有能力去创造改变的。

爱因斯坦也说过：“我们不能用创造问题的逻辑来解决问题。”这就是说明我们不该为过去所绑架的最佳铁证。想要能够做自己和时间的主人，穿梭在过去、现在与未来之间，就必须要随时让自己清醒，了解自己的感受从何而来，仔细思索后，为自己做一个“整合过去、放眼未来，却专注在‘当下’”的最好安排。

我有一位好朋友从小到大都是个领袖型的人，总是在前面领导大家、给予大家正面能量，有一天他告诉我，他发现自己以前根本只是因为害怕孤单，所以才伪装的很正面，他发现从小在单亲家庭长大的他有着这个深刻的伤痕，原来大家眼中的那个领导人，不过就是个被伤痕控制、害怕孤单的胆小鬼罢了。当他发现自己的秘密时，一度和自己过不去，觉得自己的人生被过去控制、未来没有希望。

但这样想是错的，我们每一个人都该停止用不能改变的过去事实去定义未来，或是被还没发生的未来恐惧牵绊住，真正能够帮助我们的，就是一颗“活在当下的心”，问问自己，过去与未来先搁着一旁，现在的自己是怎么样的感受，这些感受从哪里来的、什么原因，然后用心去“相信”，相信自己有能力用“现在”的作为重新定义“过去”，并且开创“未来”。

三个小秘诀，“活在当下”绝非难事，但也绝对不简单，要真正愿意透过自己每天的生活来锻炼

■秘诀一、“觉”：用心去觉察

觉可谓“觉察”，简单来说就是真诚去聆听自己内心的感受。这句话说起来简单，做起来非常难。虽说是一个很自然的动作，但在生活中习惯响应别人期待的我们早就已经忘的一乾二净了。

我今天有没有最开心的一刻、最糟糕的一刻，什么时候感到愤怒、无力，可以做的练习有每天写日记、一个人旅行这一类“独处”的行为，让自己有时间和自己好好说说话，写日记可以用一个客观的第三方观察自己的感受，了解自己为什么这样对人、那样说话。

另一个好方法是“禁语”，试试一、两天，或是几小时不要说话，可以听别人说话、到处走走，观察自己听到别人讲了什么话而产生了什么样的感觉，或是看到了什么样的景色、置身什么样的情境，我们很少给自己这样的功课，真正用心去“觉察”存在于自己内在最深处的那个声音。

■秘诀二、“思”：用脑袋去思考

“觉察”自己的感受后就是要“思考”，这个感受到底从哪里来？可能是过去的经验、未来的想象，自己是不是应该要被这些想法“绑架”？能不能有不一样的行为、不一样的表达、不一样的自己？

最近街头发生好几起砍人事件，当我们大家看到事件发生后，如果没有“觉知”，就会被困在过去和未来的恐惧中、不能自拔，会害怕在街头遇害或是自己胡思乱想。我们该做的是，深吸一口气，问自己：“我们的恐惧从何而来？”可能来自于我们对于周遭生活环境的“信任已经崩解”，我们真正该进一步深入思考的是，表现出猜忌与不信任是不是真正能够“重建信任”的方法。

■秘诀三、“定”：用行动去定义

“觉察”感受并“思考”后，我们要做的是决“定”与“定”义，然后产生当下可以做的“行动”。感受的根源可能来自于过去经验或未来想象，但我们该问的是：“在这些感受与思考之后，我们现在可以做什么帮我们去前进？”

比方说很多人喜欢做“白日梦”，坐咖啡厅里在幻想中徜徉。做梦是好事，因为面对了自己的感受，可能也思考过为何爱做这个梦，接下来继续想：关于这个梦想，我现在可以做什么能力可及的事，让自己往他更靠近？这样才是建立在未来的美好想象，“专注当下”、筑梦踏实的真正方式。