拖延症已经成为全球通病，早期我们甚至没有人思考过是什么让人与人之间在成长过程中逐渐形成了巨大的差距。“拖延症”不算病，但却很坏事，我们习惯的认为自己只是有拖拉的习惯，80%的学生认为自己有拖拉的习惯，每年有40%的人因为拖延而蒙受经济上的损失。我们常常以拖延的方式缓解焦虑、以拖延的方式解决问题、以拖延的方式应对工作，这一思想毒瘤到底会对我们造成什么样的影响，当下的拖延后果如何面对明天的自己？这样的恶性循环会致死方休吗？上世界40年代，美国的“拖延症俱乐部”流传这样一个笑话：80%的律师之所以死后没有遗嘱，是因为他们拖拉得连自己的遗嘱都没来得及立。 有人称拖延症使人陷入了等死模式，或许这一说法有些让人不能接受，但现在是时候需要我们正视这个问题了。改变拖延习惯是享受美好生活的开始…… 课程大纲 引言部分 据统计，20%的人每天都普遍存在不同程度的拖延症，全球有10亿人存在拖延症，大学生和在职人员的拖延症最终，在校大学生80%以上的有拖延症，而86%的上班族认为自己是有拖延症的，其中35%拖延在日常生活中，24%的人拖延在一般的事情上，54%的人不管干什么都会拖延。 自我测试：你是否患有拖延症 模块一 认识拖延症 第一节：什么是拖延症 拖延是不是拖延症 为什么关注拖延症 第二节：拖延的类型 采取拖延的动机是什么？ 拖延行为对我们的影响 拖延症的六大类型 拖延症的六大危害 第三节：拖延的代价 拖延症的二手效应 拖延在生活中12个主要领域的情况 拖延症的五大个人危害 拖延症的社会损失 拖延心理认知 第一节： 拖延是与生俱来的吗？ 性格与拖延症 情商高低对拖延行为的影响 性别对拖延行为的影响 第二节：拖延的掩饰行为 拖延症的本质 明天不会到来 拖延思维中的六种偏见 减少认知失调的八种方法 战胜拖延症从自我改变开始 第一节：重塑自我认知 承认自己拖延成瘾 态度——自愿 积极情绪 主观幸福感 第二节： 拖延行为控制的七种武器 执意意图 内在景观 聚焦和当下主义 情绪预测 预先决策 旗帜性语言 思维偏见 第四章：战胜拖延四大良方 第一节：调整期望法 寻找乐观的黄金点 基于现实的乐观主义 感同身受胜利法 愿望实现法 第二节：重新设定“价值”法 将目标设定成游戏 精力危机 有成果的拖延 苦乐通行 化激情为事业 第三节：驯服冲动法 抵得住诱惑 高效的专注 设置有效目标 第四节：人生因不拖延而精彩 第五章：网络脱延症 第一节： 网络吞噬的时间 1.网络使用习惯 2.我们利用互联网在做什么 3.互联网间隙的工作 第二节：对抗网络拖延症 1.干扰最小化 2.电子休息时间 总结：战胜拖延症从现在开始——现在开始行动。