如果用一个词来形容我第一次的个案，那就是“Incredible！”（难以置信的），困扰我两三年的恐惧和怨恨的场景，居然最后可以转变成温暖和感动！
如果用两个字来表达我的感受，那就是“感恩”。感谢大师姐那么大的耐心，四个多小时的带领、疏导和关爱。还有就是感谢各位参与观摩的师姐师妹们，谢谢你们全程的陪伴和支持。你们给我的意见和反馈都非常地激励我，让我从不同的角度来看待我自己。你们做的摇篮也非常地舒适温馨，让我仿佛回到了童年的幸福时光。
    而做完整个过程，最让我惊讶和欣喜的，就是发现了自己内在的智慧和力量！
 
这次个案主要处理了三件大事，这三件事是我在那段婚姻中，感到最气愤和恐惧的事。
第一件是两年多前的寒冬腊月的深夜11点多，前夫在马路上打我。
    第二件是离婚前后，他短信威胁恐吓我父母和侄子。
    第三件是我宫外孕内出血，命悬一线，送进医院的前后过程。
    在前两件大事的场景中，我的第一反应都是非常地恐惧、害怕，觉得当时的环境很危险，不知道接下来会发生什么事情，尤其是当这种危险还是来自于最应该保护自己和关爱自己的人的时候，就感到无比地气愤和怨恨！大师姐就引导我把压抑的情绪发泄出来，一顿拳打脚踢，声嘶力竭地怒吼之后，愤怒下去了一些，但身体也没劲了。
    伴随着身体的无力，随之而来的是一种心里的无助感，觉得自己好失败，好无助，好可怜，没有人可以帮我。对他的恨又变成对自己的恨，我恨自己那么软弱，总是被他控制，没有力气在当时他打我时，起来反抗。而且不仅我自己身陷泥潭，还让父母和全家人都被连累，受辱骂和惊吓，更增加了我对自己的愧疚、悔恨和无助。
    在大师姐帮我疏导情绪后，就让我把整个相关的场景一个一个地过，尤其是我比较难受的画面，就让我盯着看，一遍一遍地梳理，而在每次看的过程中，我都会有新的不同的发现，在他把我摁到地上打的时候，我最后也读到他眼中的焦急甚至是关切。打过我后，我用受伤的手拽着笨重的行李一步一步地挪的时候，他就在我身边跟着，最开始是害怕，不知道他会对我做什么，盯着那个画面看了几遍之后，发现其实他是想保护我，不想在那么晚的时候留我一个人在外面，也不想和我分开，读到这里时，心里甚至会有一点感动。
    而之后他短信威胁我的父母，最开始也是恨他，后来解读了几遍之后，发现他是迫不得已，想通过威胁来找到我，想挽回想和好。
    所以在最终有了这些解读之后，心里对他在这些事上的表现就基本上没什么怨恨和恐惧了，取而代之的是对他的理解。
 
    在整个宫外孕事件前后，最开始是钻心地疼痛和无比地惊恐，担心自己不仅留不住孩子，保不住右侧输卵管，甚至连性命都难保，感觉自己像垃圾一样，都快死了还被医院的大夫嫌弃，怕我死在医院而让我走人。想到这些时，身体紧张，心里悲伤，大师姐让我做几次深呼吸，把温暖、舒适、轻松吸进身体，把紧张、恐惧、难受呼出去，这样重复几次后，身体就放松下来了。在不断重复这些画面，听她们的声音后，看到她们脸上那冷漠的表情，其实并不是针对我，而只是一种职业性的冷漠，因为这种事，她们见多了，我的失望也是自己对她们的期望有点高了。而在肚子剧烈疼痛送往医院的过程中，有教会的朋友随行，抱着我，为我祷告。在做B超时，疼得不停地吐时，也是她们心疼我，拍我的后背，所以再回想这些画面时，就不再是恐惧和失望，而是温暖和感动了。
 
    在不断重复的过程中，我每次的解读都有比较大的不同，最后出来的结果都超出我的想象和预料，后来大师姐和其他姐妹们都说，第一次见到解读能力这么强的案主，居然可以转化得这么快！我之前一直认为自己无助，内心不够强大，缺乏智慧，但这次的梳理让我自己也重新发现了自己的智慧和力量！这让我非常惊喜！
 
    最后，大师姐让我扮演智者，与现实的我进行对话，当作为智者的我拥抱现实中的我（以枕头代替）时，我的眼泪就不断地流，那种感觉就是我心疼这个正在成长的小女孩，她受了这么多的苦，一路走来很不容易，我为她的坚强和勇敢而自豪。同时我又感觉到作为一个小女孩，那种被理解和被关爱的感动，还有来自智者给予的力量！就在我拥抱小女孩（枕头）的时候，那一刻，我觉得自己不再是分裂的，不再自我否定，而是真正地内外连接起来了。
 
    因为以前总把关注点放在外面的人和事上，总是压抑自己的情感、忽视自己的需求去取悦和满足别人，没得到别人的肯定之后，又会自我否定，觉得自己很失败，对自己有很多的不满，也经常处于矛盾和焦虑状态。这次个案让我意识到我对自己的关爱实在太少了，就是因为与自己的连接太少。所以以后要经常地打坐冥想，与自己有很好的连接。
就在这两天冥想时，看到的画面是和内在的小女孩相遇，她大概五六岁的样子，刚开始看到我时，一脸的惶恐，眼神相遇后就马上移开。我觉得有点心酸，就蹲下来，看着她的脸和她说“对不起，以前总是压抑你的情感和否定你的需求，对你还有很多的不满和怨恨，但我以后不会了。我知道你这一路走得不容易，不要害怕，也不要担心，我以后会时刻陪在你身边，支持你！”。她听完很开心。我就陪着她在那里玩耍，她玩一会就要看一下我还在不在，后来就跑过来在我怀里蹭一会。做完打坐冥想以后，心里觉得特别地舒畅和开心，同时也对自己以前对待内在小女孩的方式有点震惊，觉得很残忍。
    目前对我来说，最需要做的就是自我关爱。首先就是通过打坐冥想多与内在连接，倾听她的声音和需求，不能再像以前那样去否定和批判她。
    另外，我平时如果不出差的话，在家里就可以办公，因此作息时间很不规律，有时也因此会产生焦虑情绪。我想，制定一个有益身心的作息时间表也很有必要，按表遵照执行，也会减少焦虑。
我就根据中医的一些知识，从网上摘录和整理出来了一份《作息时间表》，已单独整理，见附件文档。
 
 
    其实，个案中的解读能有这么快的转变，还是要归功于当时受这些痛苦折磨的过程，它让我在经历的时候，不断去学习和反省，才渐渐增强了自己的自觉觉他能力。正是这些创伤培养了我很多的能力和素质。
 
收获的八项能力：
 
1. 身体健康：在两年多的婚姻中，工作是从早晨到深夜，身体严重透支，加上吵架不断，心里压抑，经常会觉得身心疲惫，腰酸背痛，总会觉得累。这也是直接导致宫外孕的原因吧。这个是血的教训。从去年分居后就开始调养自己的身体健康，做中医的按摩和疏通经络，在情绪上也注意去调节，就算是为了自己的健康，就没必要去拿别人的错误惩罚自己。
23．情绪管理，控制冲动：每次他说冤枉我的话的时候，我都会反驳和申辩，不想被他冤枉，可结果就是每次都被他更气愤、更强烈地压制下去，感觉就像“秀才遇到兵，有理说不清”，说不清，还去说什么呢？更何况人在愤怒的时候，是听不进去任何道理的。既然他说的都不是真的，何必还为此较真、生气呢？这方面是我后来在他不断威胁我和我父母时才学到的。
以后，看到别人生气时，先别急着解释，而是先看看到底对方在表达什么，他的需求是什么。
4. 乐观：个案的梳理本身就是在展现乐观的态度应该是什么样的解读法。当思想局限于自己以前的模式时，就容易产生误会和伤害，其实场景是一样的，只是观看的角度不同，关注点不同，就会有不同的感受。就像看半杯水，你关注的是满的那半杯，还是空的那一半。
56. 主动探求，解决问题：在经历这些事情的过程，由于太过痛苦，不知道如何解脱，就找了很多关于如何释放压力、如何沟通、如何原谅、如何倾听等等的讲座来听，增加对这些方面的了解。听完以后就去照做，也有奏效的时候，能解决一些碰到的问题。
7. 人际交往：由于自己经历比较多，感受也比较多，对身边人的遭遇就很有同理心，喜欢关心和安慰她们，她们也都愿意亲近我。
但在这次个案中，我开始是希望医生对病人的态度应该像对待亲人一样，让病人感到温暖，而不是冷漠。这其实主要是我的问题，是我的边界不清晰，对别人的期望高于现实。 
8. 自尊自信：当我被他摁在地上打的时候，被他辱骂的时候，当时对自己很失望，但这也增强了我要自强的决心，要活出自己的力量和尊严。今年开始都是自己一人出去旅行，比如一个人去马尔代夫，在这个过程中，我很享受自己做决定，自己去安排旅程的感觉，这让我感到是自己在掌控自己的生命之舟，感到内在很有力量！而在做个案时，看到自己的解读转变得这么快，这么强，对自己的信心也大大增强！
 
收获的幸福力素质：
 
智慧与知识
1、好奇心：第一次看老师给A做个案，很想知道自己做个案时是什么反应，很想经历一下做个案的时候是什么感受，做之前也会有点紧张，但做完之后发现的收获之大，出乎自己预期，很开心。
2、热爱学习：由于不断地和前夫有矛盾和争吵，就不断地学习、了解各种出现的问题，虽然不是每次都有答案，但正是因为有了这样的积累，才会增强我的觉察能力。
3、判断力：这是我一直比较欠缺的，由于以前习惯逆来顺受，盲从别人的意见和主张，很多时候怕作决定，所以在选择前夫这件事的判断上，一直让我耿耿于怀，但这也是成长的过程和功课。
4、创造力：在打逐字稿的时候，自己也会在心里想象着接下来要接的话，无论是从大师姐的角度还是我自己的角度，发现很多时候大师姐和当时的自己更有创造性，说出来的话语都让现在的我吃惊和佩服。
5、人际关系：正因为和前夫是不同性格的人，所以让我对他这种类型的人的性格物点，以及和我性格相似的人的特点有了更多的了解，也在学习如何更好地与之相处。
6、洞察力：这点对我来说是最大的收获，经历过痛苦后，看问题的角度和深度都会更强，洞察力也增强了很多。
 
勇气
7、勇气：无论经历过的哪件事，当时都是充满恐惧和害怕的，但还是选择继续前行，等走出痛苦后，就会发现其中蕴含的意义和价值。 
8、毅力：正是因为以前的感受太过痛苦，才让我一直想摆脱这些痛苦的感受，想知道到底要选择什么样的道路才适合自己，自己的梦想和追求到底是什么，所以才来到我们这个团队，并且愿意坚持走下去。
9、诚信：前夫的性格很多疑，对他人也很多时候是持怀疑态度，做生意有时会为了利润而对质量蒙混过关，这与我的价值观相悖，也是我们经常吵架的原因之一。我也从他的反面教训中，更加看到了诚信的重要性。不管以前遭遇了什么，诚信是不能丢的。 
 
仁爱
10，11、慷慨、关爱：当时在教会中，也有一些遭遇家暴的情况，对方当时特别无助，我会经常找她聊天，给予她一些帮助，自己有哪些进步和心得时，都会和她分享，给予她情感上的力量和支持。
 
正义
13、公平：前夫对人和对己的标准相差很大，对我就按基督的高标准要求，做不到就说我不配，而对他自己，他就认为是，改变要有个过程，得慢慢来，所以就一直没改。当时我心里特别地不服气，凭什么他就能慢慢来，我就得赶紧改呢，而且对我还是那么高的要求？这也让我在与别人相处时，更加意识到要尽量做到待人如待己，多一些关爱，对别人提要求时，也要自己先做到。
 
节制
15、自控力：在这方面还需要加强，前夫每次冤枉我的时候，我都会反驳和申辩，结果激起他更猛烈的回击。如果我当时不那样回应，可能就不会吵得那么凶了。 
16、谨慎：我生性就比较谨慎，在与前夫共同做事时，他比较粗枝大叶，经常丢三落四的，我就利用自己的特长把所有琐碎的东西都考虑到位，并且给他提供建议。虽然他很多时候都不会采纳，觉得我在否定他，但我觉得自己还是得到了进一步的锻炼和成长。
17、谦虚：前夫性格是很自负的，觉得他什么都能做，别人没按他希望的方式来做时，他就觉得别人能力不行，然后就开始抨击对方，包括他的二哥和我。而很多时候最后证明，他如果能采取别人的意见，会减少很多损失和麻烦。这也让我深刻意识到，谦虚和兼听的重要性。我自己的问题是谦虚过头，成了自卑、没主见了，这也是需要注意的，要谦虚但也要有自信。
 
乐观
18、美感：以前和他一起去国外时，都是被他带着跑来跑去，去了很多地方照了些相，但几乎没有时间停下来，去好好地欣赏一下大自然，感受一下心灵的触动。后来在我自己一个人去旅行时，就会注意放慢脚步，去欣赏和感受大自然的美丽，在马尔代夫时，一度被她那清澈碧绿的海水所吸引，不时地发出赞叹。也在潜水时，看到了很多五颜六色、形状各异的鱼和珊瑚，惊叹自然界的奇妙！
19、感恩：平时自己还是挺懂感恩的，但在前夫身上，觉得自己付出太多、得到太少，总感觉他欠我似的，对他的感恩就很少，这月初在做“网络幸福力之旅”时，让写感恩信，我还是给他写了一封，总结下来发现他其实也保护过我。这也让我心理有了一些平衡和释怀。
20、希望：现在最不缺的就是希望！刚找到了一条自己喜欢的道路，并且相信自己会走得越来越好！
21、目标：这点是我比较欠缺的，正因为没明确的目标，所以常会觉得迷失方向，辛苦忙碌不知道是为了什么。但前夫在这一点上是很厉害的。他做任何事情都会有非常明确的目标，而且是会很执著地为实现目标而努力，很多时候在我看来没希望的事情，最后他都能办成了。这点要向他学习。
22、宽容：在理智上已经宽容他了，但在身体和情绪上还是做不到，但通过个案发泄掉愤恨的情绪后，才可以真正地谈得上去宽容他。这也让我感受到PE治疗的科学性和重要性，不是只讲道理，而是要先去处理身体和情绪上的能量和记忆。 
23、幽默：这点是我需要加强的，很多时候，生活也没那么严肃，一个笑话就能缓解紧张的气氛，要多向B学习。