庞薇:认识人体免疫功能――教您如何快速提高免疫功能

关键词:[健康养生] 浏览:732 发布日期:2016-03-30 网页收藏

  • 一个人身体大约有一千万亿个细胞组成,细胞是生命特征的基本单位,人体是个“细胞国家”,细胞种类非常多,免疫活牲细胞是组成免疫系统组织、器官,是维持人体内环境的基础。


    免疫活性细胞主要包括淋巴细胞,单核/巨噬细胞及网壮细胞等。淋巴细胞免疫功能中起中心作用,无论在抗体生成,细胞免疫,免疫记忆,免疫耐受中都是淋巴细胞活动和变化所引起的。淋巴细胞主要包括T淋巴细胞及B淋巴细胞,还有具有杀伤作用的一类淋巴细胞--K淋巴细胞,它主要清除和杀伤人细胞内比细菌大的寄生虫或恶性肿瘤细胞,NK淋巴细胞,称之为自然杀伤细胞,它无需事先免疫,就能迅速杀死恶性肿瘤细胞。


    這些细胞在人体内个个识大体,顾大局,有分工,有协作,工作起来循规蹈矩,认真负责“细胞国家”有时会出现不安定分子,在教唆犯即病毒、微生物、射线、致癌物等作用下,不服从整体,另立门户,加上免疫细胞应激不灵,严重威胁“国家”安全,這些不安定分子就是癌细胞。人体每天都可能有很多癌细胞产生,但同时每天又有更多的具有免疫功能的淋巴活性细胞诞生出来,将癌细胞消灭,因此防癌、治癌,最重要一点就是要提高自身免疫功能。


    免疫系统好比是人体内的“武装警察”,是身体的卫士,卫士听到警报,奋起进攻,在消灭敌人的同时壮大自已,如果人体免疫功能低下,主管应激反应的“武警”,免疫活性细胞长期处於闲置壮态,长期没有战斗警报,其能力就会下降,难以抵御病毒、细菌的破坏作用。看来免疫系统自身也需要经常锻炼,调动免疫细胞的积极性,增强免疫活性细胞的应急能力,执行免疫系统的使命,保护人体内环境的稳定。


    为了能获得强健的身体,强大的免疫功能,我们必须经风雨,见市面,经受大自然考验,提高应激反应能力,增强免疫系统功能,防病抗病,增强体质。我们在日常生活中注意到這样一种有趣的现象,那些傻子,疯子,叫花子,他们衣不遮体,食不裹腹,饥寒交迫,环境恶劣,身体经常遭受有害有毒物质侵袭,可是他们绝少感冒、患病患癌。他们身体抵抗力永远好於那些养尊处优、娇生惯养的人。


    這样看来,民谣“要想小儿安,需带三分饥与寒”还是有一定道理的。在我们人体内存在“四大防衘系统”,它们分工精细,互相配合,各负其责,如一道道障碍,阻止外来病原微生物入侵,自然形成一个免疫力极强的保护体系。


    第一道防衘线-完好皮肤、粘膜可防衘任何微生物侵入人体,它不单纯是机械性作用,而且有杀菌作用,尤其是粘膜(鼻粘膜、气管粘膜、胃粘膜、肠粘膜等),可分泌溶菌酶和免疫求旦白A,在防止微生物入侵上具有极为重要的作用。


    第二道防衘线-吞噬活动,病原微生侵入人体皮下及粘膜下,体内迅速动员白血球、吞噬细胞及淋巴细胞进行战斗,入侵的微生物生被吞噬细胞吞噬,或者被白血球消灭,或者引起淋巴细胞应激反应产生抗体抗毒素,把它消灭在萌芽壮态。


    第三道防衘线-产生抗体抗毒素。当天然的第一、二道防线没能抵挡住微生物的袭击时,淋巴细胞接受抗原性异物刺激产生免疫应答反应,产生抗体抗毒素。机体免疫反应可分为非特异性免疫(如第一、第二道防线)和特异性免疫反应(如第三道防线)。人体的免疫防卫功能和疾病的发生、发展及防治有密切关係,那么我们在日常生活中如何提高兔疫功能呢?笔者提供以下几点看法,仅供参考。


    一、情绪调控


    消极的不良情情绪会导致机体功何障碍,抑制人体的抗病能力,而积极的乐现情绪能使人的机体保持最佳的功能壮态,会增强人体的免疫功能。一个人免疫力与情绪有很大关係,研究者发现,活泼的性格和愉快的情绪,大脑情感中枢会分泌出“脑内啡呔”,这种物质可以镇痛、抗衰老,还能激活免疫系统功能,而悲痛、失落、忧愁的情绪会导制体内内分泌激素发生变化,促肾上腺素分泌增加,引起生理功能紊乱,免疫功能下降,催残机体健康。用微笑来引发自已的愉快心情,有助於激发免疫活性细胞功能,开怀大笑,即使是短暂的,也远胜於忧伤,它能使人体器官运转起来,增加自然杀伤细胞的活力。


    快乐的心境能极大地发挥人的生理功能,增强人对各种疾病的免疫力,多和快乐的人在一起,你不仅受到感染、鼓舞,而且可以发现和寻找生活的乐趣,养成快乐的习惯-放得下、想得开、看得透、忘得了。良好的人际关系,能缓冲紧张的心理,降低伤感的情绪,可使身体减少分泌一种会对免疾系统產生抑制作用的激素-去甲肾上腺素,有利与增强免疫功能。


    二、欣赏音乐


    音乐作为一种艺术,对人往往具有巨大的感染力。听听音乐,唱唱歌,可提高大脑神经的兴奋,激起积极、健康情绪,促进机体分泌健康有益的激素-脑内啡呔,你就会产生快乐和愉悦。音乐是一种有规律的声波振动,能协调人体各器官的节奏,人体躯体无处不在进行着振动,脑有电波,胃肠有蠕动,心脏有搏动,这些振动有节律,有节奏,当音乐的旋律和自巳节律和谐共振时,悦耳功听、温馨柔和的音乐与人的理智、情感融汇贯通为一体时,就能调节和增强免疫功能。有实验表明,倾情投入的唱歌,唾液中的免疫球旦A显著增加。


    三、充足睡眠


    睡眠和空气、食物、水一样,是人类基本需求。睡眠比饮水和进食更重要。沙士比亚说:“人生第一道美餐就是睡眠”。睡眠是健康银行,不能过度消费,也不能盲目消费,透支睡眠,就是透支健康,醒眠不好,人体免疫功能就低下。睡眠可以帮助我们养精宁神,消除疲劳,稳定神经系统的平衡,调节各种生理功能,增强免疫功能。有规律保质保量的睡眠习惯,有助於我们增強体质和延年益寿。晚上9-11点是免疫系统排毒时间,此段时向应入睡,有助於免疫淋巴系统排毒。早上5点阳气升华,精神饱满,是免疫系统反应最活跃的时间,T淋巴细胞、B淋巴细胞越多,越有活力,免疫功能就越强。适时睡眠是保护健康和体力的基础,是提高免疫力的有力保证。


    四、体育娱乐


    活力,是生命力旺盛与否的重要指标,而活力的外在表现就是运动。生命在於运动,不管什么运动,不必强求一律,总之锻炼后自我惑觉良好,能出微汗,呼吸加深加快,心跳加快(以每分钟不超过120次为宜),肌力紧张与放松适度。


    一个人如果长期不运动,新陈代谢就会减弱,食欲不振,消化不良,心缩无力,呼吸浅表,机能衰退,免疫功能下降。法国医学家蒂索说:“运动就其作用来说,几呼可以替代任何药物,但世界上一切药物並不能代替运动”把体育运动和消遗娱乐结合在一起,有益与身心健康,帮助提高自身免疫功能。把运动锻炼和消遣娱乐集合在一起,增加兴趣,增加人与人和谐接触,促进精神文明,有利於提高免疫活性细胞功能。在所有运动中,我个人认为散步是是简便易行的简单运动,散步对肌肉、关节、心脏、呼吸及神经系统都有益处。


    五、营养保健


    “民以食为天”,营养保健在人类生活中上有极为重要的位置,它在预防疾病,保护健康,提高免疫功能等方而起着重要作用。不合理的膳食,诸多营养缺乏,食品污染,有毒有害,是摆在我们面前严重的实际问题,你的食物决定你的健康,合乎标准的营养,才能使兔疫功能增強。有越来越多的食物被发现会改变正常的免疾系统功能,进而发生自身疫性疾病。


    健康人体免疫对於疾病的反应又快又有效率。蛋白质氨基酸能強強细胞免疫,手术后病人应补充蛋白质氨基酸,淋巴细胞免疫反应就会明显增強



    我国人民膳食指南:


    1.食物多样,谷类为主。


    2.多吃蔬菜,水果和薯类。


    3.常吃奶类、豆类及制品。


    4.经常吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和浑袖。


    5.食量和体力活动要平衡,保持适宜体重。


    6.吃清淡少盐的膳食。


    7.饮酒应限量。


    8.吃清洁卫生,不变质的食品。



    危害人类健康十大垃圾食品:


    1.油炸食品。


    2.腌制食品。


    3.加工类食品。


    4.饼干类食品。


    5.可乐类食品。


    6.果脯、话梅类食品。


    7.方便面类食品。


    8.罐头类食品。


    9.冷冻甜类食品。


    10.烧烤类食品


    六、饮水排毒


    我们祖先早就知道把补水作有生命之源,药补不如食补,食补不如水补,好水是百药之王,好水是长寿之源。科学家研究证明,没有食物的壮态下,人的生命可以维持40多天,但一个人三天不进水,其生命将乏力回天。


    人体内的毒素,可分为外毒素(如细菌、病毒、农药化肥、重金属等),内毒素(机体代谢废物等),内、外毒素能和机体发生化学作用,破坏正常的生理功能,毒素还是免疫功能的头号杀手。因此补水排毒是提高免疫功能的最重要方法。淋巴系统是人体重要的排毒的循环系统,全身各处流动的淋巴液将体内的毒素回收到淋巴结,毒素在这里被过滤,分解成无毒的物质,经血液、肾脏排出体外。


    水是最好的排毒载体,每天早晨空腹饮用500毫升健康水,能帮助清理体内垃圾,促进血液循环,冲刷腸胃,帮助消化,预防心脑血管病的发生。晚上9-11点,我们淋巴免疫系统开始它的排毒过程,免疫系统活跃起来,這时你静下心来,听听音乐,你的免疫系统就会顺利完成排毒功能。为了维持生命健康,为了保护免疫系统的強大功能,请改变“口渴饮水”习惯,变被动饮水成主动饮水,每天定时定量饮用2000毫升健康水。中饭前一小时,先喝汤,再吃饭,饭后喝杯水,清洗口腔、食道,晚饭前,先喝点汤,再吃饭,饭后喝杯水,睡前再喝点水。让平安水喝出健康来!


    七、腹式呼吸


    呼吸是人的正常生理功能,科学的呼吸有利於提高免疫功能,有利於健康长寿。医学科学家将人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸,这两种呼吸互相连接协调。腹式呼吸可最大限度利用肺泡组织,充分进行气体交换,有利於肺组织健康,有利心肌供血供氧,腹式呼吸使腹腔里的脏器达到自然地按摩,胃肠蠕动力增加,加速了胃的排空能力和小肠吸收功能。促使机体排泄废物及肠毒素。


    腹式呼吸时胸腔扩大,还能使心脏得到充分舒展,有利於心肌供血供氧,有利於增強免疫功能。在平静壮态下,做腹式呼吸,一次约为10-15秒,吸入1000-1500毫升空气,而正常胸式呼吸,呼吸一次为5秒,吸入空气约500毫升。每天早上在空气新鲜的地方,做100次腹式呼吸,让细胞充满氧气,激活免疫活性细胞,帮助肺脏排毒,你定会收到意想不到的效果。


    八、特区保健


    医学研究表明人体内存“在四大特区”,它们是背部、腋窝、肚脐、耳部。人体这些“特区”皮下,有大量很強的免疫细胞,按摩刺激这些“特区”可促进血液、淋巴液循环,加速组织间代谢,调理人体脏俯功能,达到強身健体的功能。


    1.背部保健


    背部它是人体两条最大的经脉中督脉的行经之处,背部两侧经络和五脏六俯关系极为密切,经常刺缴背部,有利於气血运行,滋养全身。人体背部皮下蕴藏着大量战斗力很强的免疫细胞。如感冒、中薯后“刮痧”、“擦背”,都是激活背部免疫活细胞的好方法。每日捶背二十五分钟,“叫醒”免疫细胞,定会让你精力充沛,身体健壮!


    2.腋窝保健


    腋窝蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结、免疫细胞,刺激按摩这些部位,可促进神经体液循环,促使全身器官得到更多的营养与氧气,有利於增强免疫细胞功能。刺激腋窝可引发大笑,使人体器官甚至细胞都得到运动,有益与提高心、脑、肺功能。经常拍打腋窝,有行气活血,宽胸宁神,提高免疫功能作用。拍打方法:左手上举,用右手掌心拍打左腋窝,再上举右手,用左掌心抬打右腋窝。每次拍打50下,反复操作五回。


    3.肚脐保健


    脐,位于腹部正中凹陷处,脐中为“神阙”穴,是生命力居住的地方,与全身经络相通,並与五脏六俯相连,它在疾病发生、发展、转归、预防和治疗上具有重要的作用。现代医学证明,脐为腹壁最后关闭和最薄处,最有利於药物渗透吸收和治疗,脐疗是中医外治方法之一,它通过经络联络作用,内达脏俯调节人体阴阳之平衡,达到治疗疾病的一种方法。肚脐靠近腹腔和盆腔,腹腔盆腔内有植物神经丛及神经结存在,医生用药物敷贴和摩腹推拿,通过神经和神经体液反射和传导,促进和改善腹腔内脏器的生理功能,增強免疫机能,从而达到防病治病目的。经常按摩肚脐周围有预防和治疗中风作用。


    1)摩腹:


    摩腹前先将双手搓热,全身放松,以肚脐为中心,先用右掌心,按顺时针方向,绕脐摩腹十圈,再用左掌心,按逆时针方向,绕脐摩腹十圈。坚持摩腹可促进血液淋巴液循环,可以改进胃腸功能,有利於腸蠕动和消化液分泌,增强免疫功能。常摩腹,强身体,有幸趣的朋友不妨一试。


    2)拍肚脐:


    取坐位、站位或仰卧位,用左右手虚掌着力,以前臂发力,连续不断地拍打肚脐眼100-200次。经常拍打肚脐窝,可起到安神宁心、调和气血、舒肝利胆、调节免积功能的作用。


    4.耳朵保健


    耳朵是人体重要的听觉器官,是我们认识世界的窗口。耳与我们人体十二条经络有密切联系,“五脏六腑十二条经脉皆络于耳”,耳与脏腑的生理功能息息相关,内脏有病在耳朵上有所反应,如耳垂上明显皱褶的斜纹线,常与供血不足和冠心病有关,耳轮上及相应耳穴上出现粗糙不平棘突,常见於腰推、颈推骨质增生有关,耳朵是人体与外界信息传递交换的窗口,人体免疫功能和病变都可在耳朵相应的穴位上有所反应,医生既可根据耳穴变化对全身疾病进行诊断,又可通过刺激耳穴治疗疾病。每天按摩耳朵可以达到调节脏腑腑功能,增强免疫机能,起到防病保健效果。


    耳朵按摩保健方法:


    1)双手摩擦发热后以掌心紧贴住耳门,再突然拔起,反复30次。


    2)再用双手掌心摩擦耳廓正面背面致双耳充血发热,可以提高免疫功能。


    3)提拉耳尖,用双手拇食指夹捏耳廓尖端,向上提、揉、捏、摩擦20次,使局部发热冲血。此法有镇静、止痛、退热和清脑明目等功效。


    4)拉摩耳垂,双手拇食指捏住耳垂,由上至下,一边下拉,一边摩捏,反复60次,此法对头昏、头痛、失眠以及预防感冒有一定疗效。


    耳朵按摩是一种简便易行的自我保健方法,它对激活免疫活性细胞,提高免疫功能大有益处,每天早晚坚特按摩全耳,定能起到防病保健效果。

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