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官惠珍:情商管理——压力与情绪管理
2017-12-15 2650
对象
希望自己有积极、平和的心态面对工作、面对生活,能够主动掌控自己的情绪和调适压力,进而拥抱更和谐、更有成就人生的职场人士 
目的
接纳自我,完善自我,超越自我
内容

课程收益:

1、提升自我觉察能力,防患于未然,将情绪的负能量化解于毫末;

2、了解思维形成的根源,提升正面思维能力,化消极为积极,转化内心积怨,释放压力,增强正能量;

3、学习并能应用解释事件的方法,从而有效的避免陷入自动思维的漩涡;

4、学习制定目标并通过简单计划实现目标的方法;

5、认识习惯,掌握养成和改变习惯的方法;

6、体会并掌握自我改善的方法和工具;

7、认知并掌握如何不断的突破自己的舒适区,认知自己的自尊水平和动机,实现自我超越。

课程对象:

希望自己有积极、平和的心态面对工作、面对生活,能够主动掌控自己的情绪和调适压力,进而拥抱更和谐、更有成就人生的职场人士

授课方式:

讲解+视频+游戏+工具+方法+训练+讨论+点评

课程时间:

1天(6小时)

第一讲:自我觉察——个体压力评测

一、潜力与自我效能

1.视频:你不知道自己的潜力有多大

2.讨论:阻碍潜力发挥的因素是什么?

3.自我效能与控制点

4.提高自我效能的关键是自行负责

5.自我激励和自我指导

二、压力与情绪的产生机制和应对

1.大脑的结构与压力和情绪的关系

2.思维的过程:感知-联想-评估-决定

3.潜意识的功能

4.压力

5.情绪

1)关于情绪

2)情绪的作用

3)情绪的漩涡

6.工具:用ABC和PPP来管理自己的压力和情绪

三、正念觉察

1.Doing模式VS. Being模式

2.正念

3.体验正念练习:葡萄干

4.现在和过去、现在的关系

第二讲:自我完善

一、制定与实现目标

1. 游戏:探讨目标

2. 制定目标的黄金原则

3. 制定简单有效的计划

4. 通过印记与反馈来实现目标

二、习惯的养成与替代

1. 讨论:什么是习惯

2. 习惯的形成与种类

3. 由内而外的养成习惯:菲尔普斯

4. 由外而内的养成习惯:战俘、造假的经理

5. 内外循环作用:回到20年前

6. 自控力的“肌肉理论”

三、运动与冥想

1.运动

1)高昂的代价:不运动

2)锻炼的作用与要点

3)克服障碍

2.冥想

1)关于冥想

2)冥想的作用

3)学习简单的冥想(三分钟呼吸法或简单冥想)

第三讲:自我超越

一、突破舒适区

1. 舒适区与压力

2. 舒适区的作用(标准)和觉察自己的舒适区

3. 现场演示:越出舒适区的方法

二、提高自尊

1. 手工:代表你

2. 自尊概念和自尊类型

3. 高自尊和低自尊比较

4. 如何提高自尊水平

三、动机

1. 个人思考

2. 从建筑工谈起,动机与需求的层次

3. 动机的类型

4. 动机影响行为

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