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李蕊:中年问题 人到中年会出现的心病与解法

关键词:[心理学家] 浏览:3484 发布日期:2016-01-20 网页收藏

  • 人到中年,各方面都趋于稳定,但是这时候难免也会出现心理上的一些问题。这些心理问题都有哪些呢?有什么方法可以缓解吗?

      中年人要经历“三十而立,四十不惑,五十而知天命”这一过程的艰苦磨炼。中年人心理上处在成熟的时期,但肩负承前启后、继往开来的社会重任。但长期持续承受高强度的精神紧张压力,会使其身心疲劳。如果未得到及时的调整,久而久之,不仅表现出心理症状、躯体症状,还会有行为症状,如生活无规律、消沉孤独、焦虑不安、头昏目眩、胸闷心慌、失眠、不停地吸烟、过量饮酒等,甚至会导致抑郁症、精神障碍等心理问题,继而引发身体疾病。

      心脑血管病、前列腺炎、颈椎病、肝胆疾病已成为中年人身上的几颗“定时炸弹”。因此,中年人做好自己的心理保健是极其重要的。

      中年人常见的心理问题

      一、心理疲劳

      心理疲劳是在工作、生活过程中过度使用心理能力,使其功能降低的现象,是长期的精神超负荷造成的。其表现一般是总处于一种思考状态,反映出焦虑、烦闷、恐惧、抑郁等情绪。常出现以下表现:

      1、早晨醒后,浑身无力、四肢沉重、心情不好,不愿意和别人交谈。

      2、学习工作均打不起精神,工作错误多、效率低。

      3、容易感情冲动,神经过敏,稍有不顺心就动肝火。

      4、眼睛易疲劳,全身不适感,出现眩晕、头痛、头重、背酸等症状。

      5、困乏,但是躺在床上又不能入睡。

      6、厌食、挑食、口味变化快。

      二、更年期神经症

      有些中年男性出现心身功能失常所致的神经症,我们称之为更年期症状,如失眠、头昏、头痛、注意力不集中、记忆力下降、情绪不稳、易激惹、烦躁、焦虑不安,同时伴有心悸、潮热、多汗等植物神经功能症状。究其原因主要是机体衰老、睾丸功能减退、男性激素分泌减少等所引起。

      三、疑病感

      有 些中年男人对个人或家庭的安危和健康格外关注,过分担心疾病,把身体正常衰退迹象看成大难临头,对机体感觉十分敏感,稍有不适就怀疑得了某种不治之症,为 此忧心忡忡。尤其听到或者看到同龄人得了重病或者去世,总与自己身体现状联系。这些是无形的心理压力,会削弱身体的抗病力,反而给各种疾病开了方便之门。

      四、病态怀旧

      屏 蔽此推广内容怀旧无可非议,然而一味的怀旧、沉溺过去就是病态了。某些中老年人表现出顽固执拗,在自己的某种陈旧观念上固执己见,坚信自己的过去经验,否 定客观外界条件的变化,拒绝采纳不同意见。回避现实,整天陶醉在自己的怀旧体验和怀旧情绪与行为之中,认为只要是过去的社会背景、生活环境、文化艺术都是 好的,看不惯眼前社会一切新鲜事物,一意孤行,我行我素,思想与行为不能与时代同步。但是,自己内心总有一种孤独感、遗弃感、失落感,经常处于压抑的状 态。

      五、男性对自己体力衰退、性能力减弱的担忧要比女性强烈得多

      “性”到中年,部分中年男性仍然希望自己能保持年轻时期那样的性状态。这种不现实的性期望使一些中年男性产生严重的心理压力,当这些压力积聚到一定程度就可能造成性机能障碍。可以想象,一个经常处在焦虑中的男性,是很难有良好的性状态。

      应怎样做好心理保健?

      1、量力而为

      中 年人要根据自己的实际情况,重新制定生活目标。人们常讲对工作要只争朝夕,但人到中年,由于身心健康的特点,对自己的体力与能力要有正确的认识和估计,尽 力而为,量力而行。要知道,“革命加拼命”虽然表现出崇高的品质,但并不科学,工作计划应制定的留有余地,切莫把目标定得太高,以免长期心绪紧张。

      2、保持乐观

      中年男性可能会遇到不如意的事情或者不太顺当的人际关系,如因家庭问题或因工作、事业不顺而烦恼等等。如果不善于摆脱,事事过分认真,钻死胡同,经常忿忿不平、恼怒不休,可能会导致心身疾病的产生。

      3、培养业余爱好

      只有会休息,才能更好地工作。适当健康的业余爱好,比如琴、棋、书、画、收藏、体育、旅游、音乐等,可以让你全身心地投入其中,享受其间的乐趣,陶冶性情,既能增长知识,又能广泛交友。

      4、培养良好生活习惯

      合理安排生活,调节生活方式,做到起居有常,饮食有节,坚持参加运动,不仅能增强体质,还可帮助驱逐不良情绪。另外就是要注意合理安排工作与休息之间的关系,保证充足的睡眠,劳逸结合,有利身心的调整。

      5、恰当自助,善于求助,不讳疾忌医

      在遇到心理问题时最先采取的都是自助,自问:问题出在哪里?下一步应该怎么办?这实际上就是自助。自助是对抗心理问题最直接有效的方式,比如平时工作中建立良好的人际关系,或换一个宽松和谐的工作环境,对自己是很有帮助的,关心别人也就是善待自己。

      当自助不能奏效的时候,应该向亲朋好友求助,通过与自己信赖的人倾诉、交谈来缓解精神压力、心理负担。有相当一部分的心理问题在求助这个环节就被解决掉了。如果自助和求助还不能有效地解决问题,就应该及时求医。克服面子问题,接受医生治疗,不能被“耻感”挡住自己求医。

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