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李蕊
李蕊 2017年度中国500强讲师
心理学、教育学博士实战专家
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李蕊:两个方法对付阳光型抑郁症
2016-01-20 790

抑郁症是一种症状较为复杂的心理疾病,其中阳光型抑郁症就是一种常见类型,早期发现、早期治疗可以将患者的伤害大大减少。

  阳光型抑郁症的常见表现介绍

  1、你非常希望能够和好朋友吃个饭,聊个天,但却从不说出心中郁闷的事。

  2、虽然已经感到非常劳累和疲惫了,却不能安然入眠。

  3、你开始幻想有一个安全的、可以躲避的像淘渊明所写的“世外桃园”的地方。

  4、表面平和的你在亲人面前竟然大发雷霆,事后你又后悔不已。

  5、你依然会去逛逛商场,但脚步拖沓,也不知道自己到底要买些什么?

  6、从内心来讲,你对自己不满意,并且害怕将这种不满意告诉别人。

  7、以往的美食无法唤起你的兴趣,或者你总是无法克制地吃太多的东西。

  8、对于往日能够引起快感的亲密时段也不再留恋,更喜欢一个人发呆。

  9、尽管在领导面前时情绪积极,但一个人的时候常陷入无能为力的消极状态,思维迟缓。

  10、常有原因不明、难以排除的身体不适感,病假、疗养、娱乐、喝酒等方法亦无法消除。

  两个方法可帮你对付阳光型抑郁症

  1、多晒太阳

  阳光型抑郁症的发病与褪黑激素的分泌密切相关,褪黑激素是由松果体分泌的,主要是由于日照较少导致的。日照较少可引发机体内褪黑激素的大量沉积,进而抑制分管人体细胞活性和兴奋中枢的激素,导致人的心情压抑,进而发生阳光型抑郁症。

  所以,对于此类患者的首要治疗方法即多晒太阳,尤其在阴雨天室内日照较少的时候,要尽量多到室外接触阳光的洗礼。另外,在季节转换阶段,患者应该特别注意多晒太阳,因这个时期是阳光型抑郁症患者病情容易反复发作或加重的时候,应引起高度重视。

  2、坚持晨练

  阳光是一种极好的天然抗抑郁药物,尤其是早晨的阳光。所以坚持晨练是治疗阳光型抑郁症的另一有效措施。患者可坚持每天早晨连续锻炼30分钟-60分钟,如散步、打拳、做操、慢跑等,让脸部好好晒晒温暖的阳关,赶走抑郁的心情。

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