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闫玉芬:接纳你的负面情绪
2016-01-20 5352
 

      日常生活中遇到的烦恼,很大一部分来自负面情绪的困扰。同样一件事,在不同的心境、不同的情绪状态下,作出的决定和选择会大不相同。换句话说,如何处理情绪决定了我们的幸福指数。被负面情绪所困时,我们要为自己的幸福负起责任,而不是成为一个束手就擒的被动受害者。请接纳负面情绪,面对它,找到隐藏在它背后的心理模式,将其转化为积极正向的能量。

Q1:长期觉得不快乐,这是抑郁症吗?
  我总感觉活得不快乐、心情很低落,是不是得了抑郁症?
  马丁纳:许多人所谓的抑郁都不是医学上的抑郁症。对这些人来说,抑郁是一种不快乐的状态,而在医学上,抑郁则是一种彻底被负面情绪吞没、认为活着完全没有意义的状态。当某人患上了医学上的抑郁症时,会什么事情都不想做、什么东西都不想要,只想待在那个状态里;事实上,他也不希望得到帮助,因为一切对他来说都太难以承受了。这就是医学上的抑郁,而医生遇到这种情况时,多会以各种药物进行治疗。
  但人们所谓的抑郁,在我看来大多数是一种不快乐的状态。我对生活不满意我不快乐我陷在这种情绪里了我再也不知道该做些什么、该如何让自己快乐了”——这一切加在一起,就成了所谓的抑郁。
  在这个问题中,我觉得最重要的是大家应该要了解,自己没有得抑郁症。许多人长时间表现得抑郁或无聊,我们称之为慢性抑郁。因此,姑且假设这种抑郁是因为生活让我们觉得不快乐,再也没有任何热情去做自己必须做的事。会出现这种情况,部分原因可能是潜意识在告诉我们:听着,你走错路了,如果继续走下去,就会偏离自己的人生轨道。所以,你现在真的该清醒,并开始采取某些措施了。
  我认为,现在的教育缺少某种可以伴随我们成长的练习”——练习维持自己的情绪状态,练习保持快乐,练习管理自己的情绪。我们没有接受过那样的教育,因此,当遇到情绪问题时,例如出现抑郁特征时,会不知道该怎么办。然后,我们就必须去看医生,而医生可能会过度治疗。诸如此类。
  有些很有趣的研究显示,让抑郁症患者每天做一件事,比如每天跑步半小时,4周之后,有80%的患者其抑郁情绪会消失。这件事情很重要。因此,治疗抑郁最好的方法就是让自己忙起来,有规律地做某件事。有时候,你不想这么做,但如果你真的想走出抑郁,就得采取行动,因为世界上没有那种让你突然好起来的魔法。
  德芬:从医学上来看,抑郁问题起源于生理上化学物质的不平衡。一开始,这个问题来自你的内心世界——你的想法,或是你不快乐的情绪。然而接下来,抑郁的问题会渐渐影响生理,也就是体内的化学物质会失去平衡。因此,吃些抗抑郁药物的确有帮助,但我认为最有效的方式还是运动和锻炼身体。如果可以让体能保持在最佳状态,想要抑郁都很难。
  而从身心灵的层面来看,抑郁问题的解决之道就是去检查自己对人生的看法。许多人常常抱持错误信念,认为自己必须扮演某些角色或表率,比如必须成为成功的人、有名的人,必须做个好女人、好母亲,必须有个伴侣,或是认为某份工作对自己非常重要,没有它就完蛋了。如果常常抱持这些僵化的思想,它们就会在生活中制造痛苦和麻烦。我们必须看清楚自己内在这些错误的想法,看出它们的虚假、看出它们带来的痛苦。
摘自:《心灵突破60问》

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