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断舍离内在成长教练
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来永旭:《幸福断舍离》2天工作坊
2018-10-10 2308
对象
压力释放与情绪管理、员工EAP、拖延症、物品整理
目的
本次工作坊探讨的主题:本次工作坊带你透过断舍离反增熵,识别善用断舍离四种风格偏好,建立新型的我与物关系,从内在真正学会放手和舍弃,而不是停留在物品收纳、整理表象上,一而再陷入整理、复乱再整理的死循环中。
内容

曾用名《断舍离内在成长》,现用名《幸福断舍离》。该课程是由来永旭老师独创,国家版权登记号:2016L00269243。

【课程背景】

p 拖延,做什么都没劲

p 扔的可惜、或许以后还能用,什么东西都不愿扔

p 忙得不可开交却好像不属于自己的工作

p 为何“累积”过多,反而更累

p 内心杂乱,无休止的指责抱怨

p 挥之不去萦绕心头的伤害,放不下的情感受挫


本课程是一门适合企业内训的课程,从三个方面阐述对断舍离真正含义重新进行了定义:1、断舍离反熵增;2、更好利用已有资源;3、心物不二原则,物品是内在心理结构的外在呈现。

断舍离反熵增是用整洁、有序(负熵)去抵抗这个混乱、无序(熵增)。井然有序的流动创造了价值,“舍弃是不做什么的战略”;更好利用已有物品,而不是追逐更多的物品。在国内最早提出了断舍离风格偏好:舍弃型、物欲型、囤积型和自控型。透过觉察,深入到难扔、买买形为的深层情绪中,与物品的对话,从情感纠缠、界限不清和负面信念中活出自己,安住当下。

把家整理干净,不难;

把心整理干净,很难

借用物品,看见自己

透过觉察,看见内心

本次工作坊探讨的主题:本次工作坊带你透过断舍离反增熵,识别善用断舍离四种风格偏好,建立新型的我与物关系,从内在真正学会放手和舍弃,而不是停留在物品收纳、整理表象上,一而再陷入整理、复乱再整理的死循环中。

【课程纲要】


一、什么是断舍离

(一)心物不二

1、物与心的冰山模型

2、借境练心

3、我们处在两级连线的某一点上

4、练习;断舍离认知自我评估

(二)断舍离反熵增

1、熵的概念:无序化度量

2、熵增:有序能量到无序能量

3、孤立热力系统的熵不减少

4、断舍离耗散结构

5、对抗熵增:

(1)开放!形成“负熵流”

(2)降低耗散

(3)无序中发现有序

(4)无序中诞生有序

(5)升维

(三)更好利用已有资源

1、拥有更多资源=取得更好成果???

2、“局限”更加聚焦在更好利用已有资源

3、舍弃是一种决定不做什么的战略

4、追逐更多是一种错误

5、工程设计法与临时巧用法

6、练习:not knowing

说明:本节明确断舍离定义,物品凌乱是从有序到无序的自发过程,借助断舍离耗散结构使混乱、无序(熵增),借助外界交换,带来整洁、有序(熵减)的非自发过程,从孤立、封闭转化成流动和开放的“负熵”,同时聚焦在更好利用已有资源上,使物品功能得到延展,而不是追逐更多物品上。可以运用在团队管理、情绪管理和整理物品上。

二、断舍离四种风格偏好

1、鱼缸理论

2、自我补偿和发泄情绪

3、四种风格偏好:D:舍弃型、I:物欲型、S:囤积型、C:自控型

(一)D:舍弃型

1、舍弃型:关注当下、简单、直接、创新

2、舍弃四限象

3、过渡性客体

4、物品象征作用

5、心魔:象征、强化、融化、心魔

6、“坑”效应(禁果效应、光环效应、道德许可效应)

7、练习:舍弃型的行为与影响

(二)I:物欲型

1、物欲型;关注过去、压力空虚、只买贵的不买对的

2、“购物狂”8种诱因

3、脑结构:冲动自己与控制自己

4、4种诱惑陷阱

5、练习:物欲型行为与影响

(三)S:囤积型

1、囤积型;关注未来,扔了可惜,万一可以用

2、松鼠病:匮乏、低价值感

3、蔡格尼克效应

4、囤积=不再使用(沉没成本)+挤占空间(追加成本)

5、练习:囤积型行为与影响

(四)C:自控型

1、自控型:关注现实,界线明确、规矩原则

2、脑结构:我不要、我要做和我想要

3练习:自控型行为与影响

(五)八个维度自我认知评估

说明:本节通过四种风格偏好的分型能清晰了知自己,觉察形成风格过往经历(潜意识)带给我们的会是什么,探索我们内在反应与表达,疗愈创伤。觉察,疗愈的开始。知已善用,体会整体性、流动性、自我负责和当下带给我们的变化。


三、断舍离三步法

1、断舍离三步法:识别、专注和合一

2、只打高价值球

3、断舍离铁律:更少,但更好!

(一)选择力

1、界限

(1)我的界限在哪?

(2)三种界限:僵化界限、模糊界限和清晰界限

(3)界限不清可能的获益

(4)内在自我、关系自我和社会自我

(5)三P负面思考模式(自己不好、全部不好、未来一样不好)

(6)练习:应该/不应该

(7)和善与坚定

说明:本节建立健康的我与物界线,引伸到三种界限模式,物品界限不清会投射到我们关系中,建立我们的清晰界限,在关系中成长。当我们陷入到关系自我,把价值感绑架到别人身上,你失去了做自己,没有为自己活过。而不带敌意的坚定与不带诱惑的情感,明确与人界限是什么,活出自己。

2、两思维

老太太择菜思维:

(1)舍九取一

(2)练习:内在需要对话

(3)扔不掉的东西是你在物品中找寻自己

说明:本节最主要是我们只有彻底“不要”什么,才能精力集中在正在“要”的事情上,通过内在需要对话,找到我们真正的需要是什么。

净菜思维

(1)没有不需要的东西,何须舍弃

(2)延迟满足

(3)专注力(抗诱惑力、抗干扰力和专注未来目标力)

(4)等待十分钟

(5)练习:蕃茄钟专注法

(6)练习:专注力自我认知评估

(7)拖延行为四大因素及对策

(8)王石:痛苦分解法

(9)不愿与不能

(10)情绪操弄着时间管理

说明:本节独创把专注力分解为三大因素(抗诱惑力、抗干扰力和专注未来目标力),平衡轮自我评估,提出改善方法。拖延症四大因素及对策,针对每日情绪变化合理安排不同工作任务,达到见机行事,而不是见事行事。

(二)自控力

1、自律

(1)心理所有权

(2)自律三种情形:痛、逼、狠

(3)胡里奥习惯回路:暗示、惯常行动和奖赏

(4)练习:自律教练对话

说明:本节揭示了自律根本形成内在,并运用胡里奥习惯回路建立自律习惯,透过教练对话进一步明确自律计划、目标和实施方案。

2、信念

1、改变信念,看到美好

2、接纳与习惯性防卫

3、信念试验

4、练习:转念(情绪、想法)

5、掌上大脑

6、练习:STOP积极暂停情绪管理

7、FFC赞美法(感觉、事实及对比)及练习

说明:本节重点阐述,事件本身是不会伤害你,伤害你的是你对事件的看法,也就是信念,改变信念,管理好自己情绪,积极暂停、接纳、同理,并恰当使用FFC赞美法。


【适用对象】

压力释放与情绪管理、员工EAP、拖延症、物品整理


【带领者】来永旭


专注断舍离领域5年,死磕断舍离专家级讲师,国内最早讲授断舍离系列课程培训师,拥有系列课程:国家版权《幸福断舍离》、《突破带团队困局—反熵增、《亲密关系修通与成长》、《职场幸福力》等。

★国家认证二级心理咨询师


★国家认证高级企业培训师


★国家认证高级人力资源管理师


★4D团队领导力认证教练

★Paul博士《商业教练》课程认证

★埃里克森国际教练《赋能教练》课程认证

★副主任医师

★团队引导师及教练式培训师

★全国中小企业管理咨询服务专家信息库专家


【培训时间】

培训时间至少2天(每天6小时);建议课程时间3天或两天一夜。


【课程特点】

本课程适合企业内训,与市面上以收纳整理物品不同。本课程侧重情绪管理与压力释放,是一门整理心理学。以物品是内在心理结构的外在呈现,在国内最先提出了断舍离四种风格偏好,专注在欣赏与感激、情绪压力、专注力、界线等。本课程经历了多年研磨,几百场培训验证,为数百家企业服务和几千人培训,精典培训课程。


【培训形式】

本课程是教练技术+引导技术+心理咨询的融合,既有愿景、身份、价值观的探索,也有能力、行为和环境落地扎根,更有情绪管理、压力释放,共识达成,知己善用、愿景目标的实现。

圆圈研讨:多种方式,团体的整体性、动力性,学员之间更加的联接

轻松教学:多元化教学、欧卡、引导技术、心理学和教练技术融合

实战演练:理论只占20%,体验案例、分组讨论占80%

现场体验:直接规划设计你的目标、计划和行动,带走研讨成果。

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