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沈雁英:沈雁英:减油盐少喝甜饮料 早戒烟只买必需品- 长命百岁省出来

关键词:[健康养生] 浏览:701 发布日期:2016-03-21 网页收藏

  • 健康就像一座宝矿,若毫无节制地开采,会让它过早山穷水尽;反之,将其护在手心,勤俭节省,就可能获得长寿人生。建议从日常生活中的以下方面,努力做到一个“省”字。

    从嘴里省

    控饭量 在美味前学会控制、“省”下饭量,做到每餐七分饱,即感觉胃里还没满,但对食物的热情已下降,进食速度明显变慢,若把食物撤走,很快就会忘记吃东西。专心吃饭、细嚼慢咽、少吃精白米面、多吃粗粮,易于把握七分饱的感觉。

    减油盐 烹调时省油省盐对防治慢性病大有裨益。要想养成清淡饮食习惯,首先应选蒸煮炖焖等少油烹调方式;其次要学会使用油壶等量具,定量用油;第三,少吃酱菜、腌制食品等过咸食品;第四,除了盐,还应减少酱油、味精等高钠调料的使用。

    少喝甜饮料 甜饮料会让人不经意间摄入过多热量,造成能量过剩。如饮后不及时漱口,糖分在口腔内残留还会产生酸性物质,损害牙齿。碳酸饮料磷酸含量较高,摄入过量可能造成骨钙流失,易发骨折。与其花钱去买存在这么多健康隐患的甜饮料,还不如在家泡杯绿茶、煮锅绿豆汤。当然,白开水才是老少皆宜的最佳饮品。

    别总下馆子 研究发现,下馆子吃饭,一餐摄入的脂肪和钠就已超过全天推荐量。应酬时,还可能喝下更多甜饮料和酒精,健康弊端是前面三点的结合。建议大家回家吃饭,不仅省钱,还益于预防慢性病、改善家庭关系。如必须在外就餐,最好少点砂锅类、干锅类、卤水类等较咸菜肴,主食选择清淡的白米饭、白馒头、蒸煮粗粮为宜,少吃面条、饺子、家常饼等加盐面食。

    少买洋食品 很多消费者认为进口食品更安全、更营养,其实未必。发达国家虽然在食品安全方面有较为完善的法律体系,但也很难杜绝生产中偶尔发生的质量事故。另外,一些洋食品漂洋过海,不仅增加运输成本,过程中还可能发生变质和营养流失,不一定就比本土食品好,尤其是果蔬类。与其盲目追求远道而来的进口果蔬,还不如节省开支,选购本地成熟度较好、营养损失较少的新鲜应季果蔬。

    从非必需品省

    省下买烟钱 吸烟不仅增加自己患上肺癌、心肌梗死、中风等疾病的风险,还会严重威胁家人的健康。不如省下这笔钱,为了自己和家人主动戒烟。

    少抹化妆品 大量研究和报道指出,目前有上万种化学物被添加到化妆品中。长期、大量使用化妆品,可能导致过敏、不孕、癌症等。健康生活方式才是最好的“化妆品”,建议每天喝6~8杯水,为肌肤补足水分;合理膳食,多吃新鲜果蔬,获取丰富营养;早晚用温水洗脸,清洁油脂和污垢;睡好子午觉,不熬夜。做到这些,不仅能省下花在化妆品上的开支,还能打造由内而外的自然美丽。

    清洁剂省着用 生活中的洗涤剂、消毒液等,在为人们带来方便的同时,也可能造成化学污染,导致肠胃不适、皮肤瘙痒、呼吸不畅,甚至是儿童血液病。其实家里并不需要过多的清洁剂,必须用时也应省着用,用量过大非但不能增强清洁效果,还易造成残留。推荐使用热水、米汤、面汤、玉米粉、小麦粉、豌豆粉等天然物,去油污效果不错,且毫无污染。

    用空调想着省电 夏天很多人特别依赖空调,但长时间待在空调环境中对身体不利,腰腿容易着凉,出现酸痛;室内外温差太大,容易感冒。夏天使用空调最好想着“省电”,避免长时间使用、温度也不要设置得过低,以不低于26摄氏度为宜。

    从心里省

    “身心疲惫”“心力交瘁”是当下很多人心境的真实写照,学会“省心”迫在眉睫。

    40岁前,人们往往主动做加法,求知、求偶、求上进,为房子、车子、孩子而奋斗,这个阶段的人最好做到忙碌而不瞎忙,确定明确目标的同时,还要注重减压。

    40岁后要做减法,改变可以改变的,接受不能改变的,少些纸醉金迷的欲望,少些不切实际的想法,做到“得之坦然,失之淡然,顺其自然”,心里才能充满阳光。进入老年后,本来应该省心,但生活中很多老人总要为晚辈结不结婚、生不生孩子、要不要二胎而发愁。人到老年应学会放权,把眼光从外向内调整,更多地关注自己的身心健康,不要过多地为晚辈操心。

    从运动中省

    有些人平常不锻炼,一到周末就猛运动,这么做极易发生运动过度和运动损伤。平时锻炼较少的人和老年朋友更要注意“省力”,不做大运动量和对抗性强的运动,应以舒缓的有氧运动为主。此外,很多人只知道“动”是运动,却不清楚“静”也是运动,中国传统医学讲究“动静结合”,因此除了外在运动,还推荐进行调节心灵的内在运动,打坐、瑜伽等都是不错的选择。

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