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庞薇:关节养护从五处着手,就是这么简单有效!
2016-01-20 521

一到老年,人体就像生锈的机器,稍一动作就“咯吱咯吱”作响。究其原因,大部分是关节的问题。


随着年龄的增长,身体代谢异常,以及关节的磨损、老化等,就会产生退行性病变,严重影响人们的生活健康。科学有效地进行关节的养护,能适时延长关节这一“人体机器”的使用寿命。


骨科专家提示,养护关节,从五处着手!


“动”的要旨是要运动,又不能过头。合适且适量的运动能保持身体健康。但剧烈活动和过度负重,会给关节带来沉重负担,尤其是中老年人,应该避免防止关节承受不恰当的重力和暴力,以减少关节的反复损伤,如过久站立、跑步、打球或长距离步行、攀登等。



尽量不久坐,以避免关节僵硬;


避免长时间保持同一姿势端坐,中间要多起身活动;


久坐后双膝发僵,在起立前可先“热身”,轻轻地摆动几下腿部。



颈椎骨关节炎病人应用高度适当和符合颈椎曲度的枕头


腰椎受累者可适当睡硬板床。


穿

穿较有弹性的鞋子,用适当的鞋垫,保护脚腕;


穿戴护膝或弹性绷带,保护膝、髋等关节;


保暖防潮,保护关节不受寒冷潮湿刺激。



肥胖和体重超标的人,要减肥或控制体重,减少关节负重;


胶原蛋白是关节中软骨组织的主要成分,可多食富有钙和胶原蛋白质的食品。   


科学的饮食起居与“养护关节”密切相关,也能延缓身体“机器”的使用寿命,让我们身体更健康,生活更幸福!




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