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王军锋:快乐工作和生活  ---释放压力 提高质量
2020-07-15 2329
对象
全体员工
目的
个人压力的释放和转换 让工作更高效,生活更轻松
内容


轻松快乐地工作与生活


幸福的生活有三个不可缺的因素:

一是有希望。

二是有事做。

三是能爱人。


《让工作快乐起来》

职业新理念:“快乐工作,享受生活。”

我工作,我快乐。

工作的最高境界就是快乐工作,现代上班族最流行的生存方式就是把爱好与工作合而为一。

哈佛调查:

过了两个小时,调查员又打电话给他:

过了一个小时,调查员再次给那个人打电话:

到了午夜,调查员再次给那个人打电话:


一、我们这个时代的尴尬

这是:

一个快餐食品和消化迟缓相伴的时代;

一个体格高硕和性格病态并存的时代;

一个追名逐利和人情冷漠相生的时代。

二、心理压力的来源

心理压力的来源

个人因素

自我认知

工作负荷

生活压力

人际因素

沟通障碍

个性差异冲突

人际关系淡薄

组织因素

组织结构冲突

小团体

利益分配

社会因素

生活节奏加快

社会竞争激烈

社会日趋功利性

三、心理压力的表现


表现一:

不耐烦、暴躁、焦虑、易怒;

睡眠品质较差、失眠,经常打哈欠、发困;

健康指数明显下滑,经常感到不舒服,容易生病,感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等;

经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛,很难放松,腰酸背痛。

表现二:

情绪沮丧、低落,波动大、情感倒错,对现状与未来常感到无能为力,有挫折、空虚的感受;

人际关系变得不和谐,容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语,感情迟钝,对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。

心理压力在生理学上的解释

生理学家发现,压力会使人大脑分泌出一种叫去甲肾上腺素的荷尔蒙。适度的压力,会令这种荷尔蒙少量分泌,对人体健康有利,甚至会成为人前进的动力。压力成为动力当然是最理想的结果,但人所能承受的压力毕竟是有限的。压力过度,去甲肾上腺素就会分泌过量,逐渐呈现出像蛇毒一样的危害特征,让人脑部肌肉拧紧,血流不畅,从而破坏人身体的良性运转。

马斯洛心理健康15条标准

正视现实;

接纳自我;

言行坦率;

热爱事业;

独立独处;

与环境关系和谐;

欣赏日常生活;

未来社会心理健康的12条标准

对经验开放;

拒绝伪善和欺诈;

对现代科技存疑;

追求生命的完整;

渴求亲密的关系;

重视生活的过程;

热诚帮助他人;

有强烈的生态意识;

反对因循守旧;

信赖自身经验;

不重物质享受;

渴求精神生活。


四、社会源性压力的排解


什么是社会?

社会是许多个人的结合体

“人生而有群”

“认识社会的动物”

人生是什么?

人活着是为了体验生命的过程

人活着是为了战斗

相信自然法则是公平的


人是什么?

人生就像弈棋,一步失误,全盘皆输,这真是令人悲哀之事;而且人生还不如弈棋,不可能再来一局,也不可能悔棋。(人生如棋)

                                                                                      ——弗洛伊德

人的本质是由社会规定的,人的物质生活和精神生活都为社会所支配。/人可以通过自我努力,使自己坚强起来。/做一件合理的事情,生活就有奇异的光彩。(人士社会性的)

                                                                                     ——爱因斯坦

人是借助想像力创造文化的生物,人就是不断地进行创造性的工作,工作是使人得到快乐的最好方法。(人生是不断的创造)

                                                                                    ——康德

生无所息。

                 ——孔子

五、人际源性压力的排解


 故事:你有两个选择

因为:    杰瑞,是个天生的激励者。


现在,你有两种选择: 1、你可以遗忘这个故事 2、将这个传达给你关心的人


EQ—情商,情商智力


EQ之情绪管理能力

EQ之社会知觉能力

EQ之人际关系能力

六、个人源性压力的排解

1、肢解法

2、转变观念

3、注意休息

4、调整生活

5、健康宣泄

6、心理调节

逆向思维

自我安慰

健忘、闲谈

听音乐、看喜剧

喝酸性饮料


7、注意力转移

改变环境

变换对象

情绪松弛

转移话题



七、人生轻松快乐的秘诀

我的乐观心态

积极乐观看问题;

长远利害做决定;

多欣赏,少抱怨;

坚持真理;

匡扶正义;留有余地;善良友爱;

稍有不如意,马上设法改善;

记住该记住的,忘记该忘记的;

改变能改变的,接受不能改变的;

学会放弃与放松:有舍才有得;

不和别人比,和自己过去比,知足但非胸无大志;

走自己的路,但注意身份与影响;

享受生活的每一天,但不庸俗。


你应当把自己想像成一个苹果篮子,这样,只有当其中盛有苹果时你才有价值。

如果你把这些苹果送给你的孩子、丈夫(夫人)、父母、邻居、朋友等,那么很快你自己就一无所有了,这时你对任何人甚至对你自己不再有意义。你作为一个苹果篮,只有再装有苹果时才会显出价值。

所以,你应该去寻找苹果。也许,逛街、读书、弹钢琴都会使你得到苹果;也许,做一件漂亮的衣服、和朋友共进午餐也会带给你一个苹果;也许,你只需自己独处几个小时就会得到一个苹果;总之你必须去做任何对你来说重要的事情,因为这是你获得苹果的方式。

当你有压力的时候、累了的时候,你可以说:“我已经没有苹果了。”然后,开始去寻找新的“苹果”。

你有苹果吗?

课后,请每个人用一分钟列出你所拥有的苹果。你喜欢做什么?你采取什么样的方式放松,园艺、读杂志还是小说,弹吉它还是去旅游?




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