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赵之心:午后唤醒你的身体

关键词:[健康养生] 浏览:59553 发布日期:2016-01-20 网页收藏

  • 对于上班族来说,一天的工作繁忙劳累,尤其是大脑损伤厉害,成为“脑疲劳”的重灾区。因为“脑疲劳”已经成了大部分上班族的“常见病”,上班族的工作时间大脑几乎都没有停息的时候,有的人晚上加班、玩游戏,大脑就更加的疲劳了。在这种状态下,大脑的消耗是非常大的,平常的状态下,大脑消耗的氧气就占到身体总消耗的四分之一多,加上工作时的消耗,那就更大了。所以,如何利用午休时间放松下大脑很重要。


    而对于闲赋在家的中老年人来说,午休是必不可少的放松调节项目。因为随着年龄的增长,人会越来越感觉疲劳。虽然老年人每天需要的实际睡眠时间比年轻人要相对少些,但是精力恢复得较慢。尤其是老年人由于大脑皮质的抑制减弱,因而夜间不易入睡,凌晨容易早醒。即使晚上睡眠好,白天也容易疲劳,常有打盹、思睡现象。因此,根据这一特点,老年人在安排起居作息时间时,就应该在白天增加午睡休息时间。


    可是不论上班族还是中老年朋友在小憩之后都会遇到一个问题,就是醒来后发现自己脑袋沉沉的好像还没有完全清醒,精神似乎还不如午休前来的清爽,这是为什么?因为休息时我们的身体处在相对静止的状态,身体各功能、器官的运行也在一个低点上。而这个时候血液粘稠度相对较高,携氧量也还在低位,因此午睡醒来身体需要一段时间去调节苏醒。


    那么又没有什么好的办法可以帮助我们快速的重新进入状态呢?最好的方法是运动。


    首先在午睡醒来后,建议你先喝一杯白水,降低血液粘稠度,然后站起身来活动一下四肢,让身体适应。


    对于上班族而言,午睡也许不现实,但是在工作的间隙适当的给大脑放松一下,对缓解大脑的疲劳会起到非常重要的效果,尤其是在午休的时间内。大家都有这种感觉,在中午吃完饭后一会,人就会感到昏昏沉沉的,很多人此时就选择去睡觉了。这种做法是非常不好的,饭后由于消化的效应,加上食物中的糖等进入到血液,使血液变得黏稠,运送氧气的能力就会降低,从而导致人的昏昏沉沉。此时再去睡觉,血液的流动会进一步的放慢,大脑更得不到充足的氧气,反而影响到整个下午的工作。


    所以,在午休的时间内,进行一些简单的运动,促进全身的血液循环,既可以削平饭后的血糖高峰,避免高血糖等问题,还能增加血液运送氧气的能力,保证大脑的氧气供应。而且运动时,大脑负责运动的区域会兴奋起来,而负责思维的区域则相应的处于抑制状态,更利用大脑的休息恢复。


    在午休的时间内,可以选择几个人一起出去走步、爬楼等运动,也可以在楼道内或办公室内进行一下简单的动作,比如原地踏步等。


        1.原地踏步:


        抬头挺胸站立,双手垂于体侧。身体微微向前倾,肘关节弯曲成接近直角。左脚抬起,同时右手向前摆起,左手向后摆起。接着左脚落地同时右脚抬起,手臂跟着是左手向前摆起,右手向后摆起。


    双手的摆动尽量的前后摆动,千万不能左右摆;向前摆起的手高不要超过下巴,向内不超过身体的中线;向后的要尽量的向后摆,最好能让整个手掌超过身体的背面约10厘米;抬脚要用力抬起,高度要到大腿接近与地面平行或脚尖离地面20厘米左右;落下时用前脚掌先着地,然后过渡到全脚;落脚时要用力使脚落下来,不能靠惯性把脚“放”下来。


        2.铁塔操:


        脚尖向前,双脚分开与肩同宽的站立。双臂平举,双手提前交叉,向上抬起至双耳后侧,感到双肩加紧,让身体保持一座塔的形态,保持上身动作不变挺胸踏腰向前弯曲,是上身与地面成为平行线,保持10秒缓慢还原直立,在用双臂与腰的力量带动身体向左侧倒至身体最大极限保持10秒还原直立姿势在向另一侧倾倒。注意,在完成不同方向的动作时都要始终保持双腿的绷直,切忌弯曲膝盖,在做左右倒的时候一定要保持腰的直立,不要向前塌,力争让整个腰背弯曲在同一个平面内。


    做铁塔的动作,可以帮助我们解决腰部因为腰肌退化而出现的疼痛,并且可以提高腰部的肌肉力量,对腰肌劳损、腰部疼痛等有很好的康复作用。


        对于中老年朋友而言,首先要保证午睡其实要控制午睡时间,一般午睡控制在30分钟到四十五分钟为宜,其次醒来后不要马上起身,而是在床上稍作适应再起身做一些简单活动让身体也跟着醒来。


    1.原地踏步:


        抬头挺胸站立,双手垂于体侧。身体微微向前倾,肘关节弯曲成接近直角。左脚抬起,同时右手向前摆起,左手向后摆起。接着左脚落地同时右脚抬起,手臂跟着是左手向前摆起,右手向后摆起。


    双手的摆动尽量的前后摆动,千万不能左右摆;向前摆起的手高不要超过下巴,向内不超过身体的中线;向后的要尽量的向后摆,最好能让整个手掌超过身体的背面约10厘米;抬脚要用力抬起,高度要到大腿接近与地面平行或脚尖离地面20厘米左右;落下时用前脚掌先着地,然后过渡到全脚;落脚时要用力使脚落下来,不能靠惯性把脚“放”下来。


        2.脚步练习


        1)提锺


        身体挺直站立,双脚稍微分开,脚尖朝前,双手叉腰或扶椅背等固定。然后身体前倾,感觉双脚蹬地,使双脚尖点地抬起足跟,保持静止不要让身体左右摇摆。大约保持10分钟左右或抬起放下做100次。注意足跟要尽量抬起,保持身体挺直,双手只是维持平衡,不要用力。


        2)勾脚尖


        身体挺直站立,双脚稍微分开,脚尖朝前,双手叉腰。保持身体中心不变,让脚尖抬离地面,靠脚跟支撑身体。坚持一段时间。


        在蹬伸和曲勾的过程中,是对我们脚腕的一个重要的锻炼,可以提高我们的双脚踝能力。对老年退行性脚部疾病有非常好的治疗和康复作用。对母外翻、脚趾疼、糖尿病足等也有很好的效果。另外,这节操对糖尿病病人、对心脏不好的人都是很好的辅助操。

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