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房玉峰:警惕运动误区:爬山打球伤膝盖 频率太高易受伤

关键词:[健康养生] 浏览:992 发布日期:2016-01-20 网页收藏

  • 误区一:跑步伤膝盖,爬山没问题?  

    体重超标的小王打算慢跑减肥,他的爸爸老王平时是个运动控,多年来一有空就爬山、跳舞,老王劝小王,“天天跑步伤膝盖,你还是跟我天天爬白云山吧”。   

    专家解读:爬山、篮球、羽毛球最伤膝盖   南方医科大学南方医院关节骨科主任史占军教授说,爬山、爬楼梯属于负重运动,正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍,一个体重为70公斤的人在爬楼梯时,其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤,这类运动尤其不适合老王这样的中老年人。有些市民没有察觉自身的隐性关节损伤,盲目选择运动项目,很容易导致运动伤害。对于普通市民来说,除了爬山和爬楼梯,篮球中的剧烈跳跃动作,足球、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在运动风险,中老年人需特别注意。   运动项目该如何选择?史占军说,对膝关节损伤较小的运动有慢跑、游泳、快走和骑车,市民可以根据自身的兴趣选择。“也不能担心运动损伤而因噎废食。”史占军说,有些人就是偏爱篮球、足球运动,相比于不运动导致肥胖、高血压、糖尿病等问题,适量参与此类运动是利大于弊的。   误区二:运动有益健康,啥时运动都可以?   陈明每周打一次篮球,这阵子赶上单位篮球比赛需要训练,他把打球频率提高到一周5次。可是刚过完一周,在一次训练中,他发觉右腿不由自主软了一下,紧接着疼痛蔓延,右腿一受力就疼痛加剧,赶紧到医院检查,被确诊为右腿前后交叉韧带断裂。   专家解读:运动频率太高,关节肌肉易受伤   关节和肌肉在每次运动后,都会进行自我修复,如果运动频率太高,关节和肌肉无法及时恢复,就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。史占军说,以膝关节腔积液为例,关节之间有滑膜,每次负重或运动后受到刺激就会分泌黏液,事后滑膜会对黏液进行吸收,如果运动次数频繁,导致黏液分泌的速度大于吸收的速度,就会形成膝关节积液。   有些运动损伤可以慢慢恢复,有些则难以恢复,如半月板内侧损伤,只能通过手术修整。   误区三:运动就是要“痛并快乐着”?   一些运动初学者急于求成,认为运动就是应该“痛并快乐着”,疼痛恰恰说明了运动有成效,要继续忍痛锻炼。   专家解读:遇到不适应立即停止   史占军并不认同忍痛锻炼的做法,他认为,人们在运动中如果感到肌肉或关节疼痛,应该立即停止运动。疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号,如果忽视这种信号,继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。“如果疼痛说明运动方式或方法有问题。”史占军说,建议换一种运动方式或方法。   误区四:运动损伤红花油搞掂?   小马是羽毛球爱好者,一次比赛后,踝关节轻微扭伤走路不便,朋友立即拿出红花油帮他搽在患处,结果红花油没能活血化淤,反而让小马的脚踝肿成了小萝卜。   专家解读:运动损伤24小时内先冰敷   活血化淤的红花油怎么会越抹越肿?这是由于当肢体部位扭挫伤或肌肉拉伤、韧带撕裂时,毛细血管会出现不同程度的损伤出血。出血量少时,用活血药品,在短时间内确实能止血消肿,但当出血量大时,此时人体又不能准确感知,若立即用活血药品按摩,可能加快毛细血管的出血,肿块越来越大,甚至最后毛细血管破裂。   史占军建议,在损伤发生后的24小时内,最好采用冰敷的方式,也可以用冷水冲刷患处,以促进局部的微细血管的愈合,24小时后再使用红花油促进组织和毛细血管吸收淤血。   小贴士:如何减少运动伤害?   首先,选择适合的运动项目和场地,尽量选择对关节负担小的项目,运动场地也要有所选择,一般有塑胶的场地比水泥地更有缓冲力,而木质地板则更佳。   其次,要重视热身,给肌肉和韧带足够的牵拉运动。   最后,体重超标、旧伤在身的运动者最好使用运动护具,如护膝、护踝等护具,减小关节负担,避免受伤。