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李文艺:久坐,距离死亡最近的姿势
2016-09-30 3235

昨天刚刚转载了一篇关于“久坐危害”的文章,恰好下午碰到有同事向我聊起办公族久坐的问题,想想这确实是个让人“欲罢不能、欲说难休”的话题,于是今天决定提笔,再从多维度来和大家继续聊这害死人的久坐……

首先说说这个习惯,办公族可能没法抗拒,坐着上班、坐着吃饭、坐着吹牛.....我们真的没办法改变这个现实,8小时上班,你多半得对着电脑坐着,眼睛可以离开电脑或者手指可以离开键盘了,“葛优瘫”又来了,或者更多的是在“猪趴、狗趴”,8小时以外,太累的继续葛优瘫,不怕累的就继续跟电脑或者手机耗着,临睡前,上床了还得在床头半靠着,坐床上与手机、电脑依依惜别……久坐,似乎成了和手机电脑一样的魔怔,彻底的绑架了每个人!

许多人知道久坐是不好的,但是并不知道有多么不好,更不知道久坐其实是距离死亡最近的姿势……

久坐耗气,久坐伤肾,这是中医几千年来一直给过大家的叮嘱!之前几年我们就长三角区域接近两万人进行了中医体质辨识分析,数据非常意外也极其惊人,其中痰湿体质的占80%,气虚体质占48%,更让人忧虑的是痰湿体质的这批人中,高血压、高血糖、高血脂占比高达百分之九十。气虚体质的这部分人当中,年龄30岁以内的居然与年龄60岁以上的总数旗鼓相当,而在二十年前中医体质学说先驱王琦老先生的统计数据里,痰湿是不足40%的,气虚体质更是当时老年人的专利。分析原因,久坐就是罪魁祸首!绝大多数高中或者大学生,整个过程就是“坐”过来的,毕业后步入社会,又沦入了上班族的另一次“久坐”,于是乎,血也瘀了,气也虚了,痰湿也重了,当你还在自以为是的时候,自己的许多脏腑功能其实早就向你发出了一系列报警……


腰酸腰痛!许多人都有这样的感觉,哪怕年纪轻轻也一样叫唤着“哎呀,我这老腰……”这不是闹着玩的,你并不老的腰确实开始出问题了!研究表明,当人处以正确的坐姿,腰椎所承受的压力将是卧位的6倍,而当你坐姿不正确的时候,压力可能高达11倍,这将致使你的腰肌、腰椎都长期处于一种高强度的牵引状态,破坏腰椎的稳定性,久而久之,距离腰椎疾病会远么?

痔疮大家不陌生,“十坐九痔”,说的就是久坐最容易让你被痔疮盯上!因为长期保持坐姿,腹部血液循环会减慢,下肢血液循环甚至受到阻碍,长期下去,直肠静脉丛极易发生曲张,最终形成静脉团,也就是痔疮了,如果下肢静脉血液循环速度长期减慢或者处于阻碍状态,下肢静脉曲张的发生几率会大大增加!不论是痔疮还是下肢静脉曲张,其实也就是中医经常跟大家提到的血瘀。

男性前列腺和女性妇科疾患的发病几率也和久坐关系密切,以前的前列腺增生大多出现在40岁之后,很少在年轻人身上发生,现在不一样了,许多年轻人也会前列腺有毛病,许多年轻女性(甚至可能还是小姑娘),也会长期被妇科炎症折磨,其实久坐也是元凶。原因和前面痔疮一样,主要就是久坐导致腹部、下肢血液循环减慢。

从中医角度来说,都还是一个瘀和虚的问题,久坐导致气虚了,运行推动血液濡养的能力也就弱了,和水管里面的水一样,动力小了流速慢,越慢就越容易堵,还可能让垃圾沉淀,慢慢将水管的功能都给消磨掉,最初可能没什么明显感觉,时间长了等你发现水管堵住想要解决的时候,十之八九连整个水管都得换了。

其实久坐的影响绝对不只是这些,颈椎病、心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆症(阿尔茨默),甚至还有抑郁症、甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤、宫颈癌等等,都和久坐有着千丝万缕的关系,就连不孕不育或者是流产早产,久坐都可能是逍遥法外的凶手。

久坐确实不容小觑,说他是距离死亡最近的姿势一点也不为过!如此一来,上班族就悲催了,也郁闷了,因为我没法不久坐呀,岂不是我就只能眼睁睁让自己靠近死亡?!



非也!久坐也可以健康!关键看你怎么“坐”?怎么“做”……

1、拒绝久坐。其实大家对学生时代的课堂是不太会忘记的,小学每堂课40分钟,中学45分钟,慢慢大学有的开始一小时大课,课间还会有课间操,这就是为了一方面让眼得以放松,同时也为了避免久坐,让你通过课间十分钟来调整恢复自己的状态。上班族经常为了完成一份工作任务废寝忘食,撒泡尿都是憋得不能再憋了才跑步前进,速战速决,这必须纠正,你一定需要在坐了几十分钟后起来动一动,而勤饮水,勤小便恰恰是强迫自己避免久坐的最有效手段之一,如果你不单单久坐,还擅长憋尿,你的健康更值得忧虑。

2、拒绝休息。看到这个估计你郁闷了,TMD我都累成狗了,你还让我拒绝休息,有没有人性!抽个空让我趴着休息下才是我需要的生活。其实大错特错,越是这个时候你越是不能趴下,你得站起来活动活动,让长期处于工作状态的眼睛、颈椎、腰椎以及放缓血液循环速度的腹部、下肢通过适度运动来恢复到他的正常状态,也许只是两分钟时间,换来的可能就是一个健康的你。


3、学会运动。这一定是非常关键的,许多人总是给自己找一大堆理由来拒绝运动,当然也有不知道怎么运动的,这里给大家简单介绍几种运动锻炼的方法,供大家学习参考。

*全身锻炼—比如最为常见的伸懒腰,看似只是非常随意的局部在拉伸,其实已经是全身的一种锻炼了,你可以感受下,伸懒腰的时候上肢在拉伸,头颈腰背在活动,就连下肢也在发力,简单的伸懒腰也是一个全身协调的动作,可以锻炼到许多部位。

*头颈部锻炼—这比较适合那些真正的懒人,懒得连起身都不愿意的那批。你就在原地坐着,将头左右前后好好摇晃几下,或者有意识的用头随意写几个字,不一定就是写“米”字,然后摇晃完了自己用手掌拍拍头,拍拍肩颈,或者针对性的多揉捏揉捏自己不舒服的部位,这样解决不了多大实际问题,但是可以让你的颈椎毛病不至于愈发严重。

*扩胸运动--这对谁都适合,哪怕坐位子上也可以。双掌向下,双手向前平伸后双掌心相对握拳,用力平缓向后拉伸双臂,反复至少20次。这样对整个上半身都有帮助,尤其能够宽胸理气,还有助于女性乳腺疾患的预防,甚至能够促进丰乳塑形。

*腰背部锻炼--双掌合十上举至头顶,适当用力拉伸,然后让整个身体放松,轻轻扭动腰部,双脚如树根基不动摇,任由腰部以上若柳叶迎风摇曳,以有效预防腰椎疾患发生,还能宣肺理气。

还有穴位保健操也是很好的健身运动方式,总之久坐一族其实能够规避久坐风险,让久坐也可以健康的方法不胜枚举,只要你愿意花上一点点时间去动一动,健康的距离就会靠你近一点,但是如果你被久坐俘虏了,还拒绝运动,那就只能祈祷,因为你选择了距离死亡最近的姿势……




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