郭敬峰:爱德社会组织培育中心《情压管理之预防情绪中暑》课程花絮

关键词:[情绪中暑] [缓解压力] [情绪管理] 浏览:1796 发布日期:2016-08-02 网页收藏

  •        2016年7月28日,爱德社会组织培育中心邀请上海尊心EAP心理援助中心美国NGH催眠治疗师、高级企业EAP执行师郭敬峰老师主讲《情压管理之如何预防情绪中暑》,学员为新江南社区老人公益团体成员(志愿服务、助残、文艺、体育舞蹈类)、居委会工作人员等,培训收益:

    1、团队成员之间、各个团队之间能更好的相处,

    2、志愿者可以知道通过何种方式来减轻压力,

    3、认识到自己所做的公益是对自己、对家人、对自己所生活的社区有价值、有意义的。

           本次课程郭敬峰老师主要分享内容:1、认识情绪变化,2、如何识别和预防情绪中暑,3、压力疏导方法,4、现场解疑答惑。通过体验式互动培训,理论讲解结合案例剖析分享生活的智慧和生命的感动,让大家在轻松愉悦中获得积极的成长体验,从而提高大家心理资本,促进社区融入。

            郭老师开场给大家分享了一个小故事:小杨一向脾气很好,上班时卻因一点小事,竟然和同事大吵起来,还动起了手,幸好被大家扯住。事后,小杨对自己的失态感到很难理解,自从天气一天天热起来后,心里就像憋了一团火,见谁都想吵一架。告诉大家消极情绪对我们认知、人际交往和生理健康造成的负面影响。

            郭老师通过“识别情绪”的互动游戏分享了什么是“七情六欲”,通过视频赏析让大家了解了什么是情绪中暑:在炎热夏季,人们往往会大动“肝火”。表现为心情烦燥、易动怒、好发脾气、思维紊乱、行为异常、对事物缺少兴趣,不少人常因微不足道的小事与他人闹意见,自己也觉得内心烦燥,不能静下心来思考问题。

             郭敬峰老师现场给大家做了“情绪自测”:当你符合下列情形中5种以上时,小心,你已经在“情绪中暑”边缘了:

    1. 事无巨细都浮想联翩,久久不能释怀;

    2. 想做事时,却难以集中注意力;

    3. 别人的轻言细语也会觉得嘈杂难耐;

    4. 做事茫然失措,决断困难,效率低下;

    5. 对某些事物或环境非常害怕,极力逃避,却又觉荒唐

    6. 很小的刺激就大发脾气;

    7. 对什么都不感兴趣;

    8. 展望未来一片茫然,回顾过去一无是处;

    9. 疲倦无力没有胃口,体重减轻夜不能眠;

    10. 反复出现某种念头或反复做某事,自知多余,但难以自拔;

    11. 有头痛、腰痛、颈痛等难以表述的不适,反复检查治疗不见效。  

           郭老师分享了预防情绪中暑全攻略:1.静心养生:遇事要静心、安神、戒燥、息怒。2.清淡饮食:饮食宜清淡,少油腻,多吃新鲜蔬菜、水果苦瓜、西瓜等。3. 起居养生:保持室内通风。4 .情绪管理:梳理一下情绪,搞清楚压力源到底是天气热,还是生活中遭遇的其他不如意,然后想办法疏导负面情绪,调整生活节奏,不让高温天气加剧原有的不快情绪。

           郭老师询问大家在爱心做公益事务中有没有遇到过以下类似情况,通过人际交往的黄金法则、白金法则和钻石法则解决日常沟通困扰问题。

    1.大家参与社区志愿服务遭到家人的反对、邻居的误解(认为在社区志愿工作是有好处的、有利可图的)

    2.所在的社区为新建小区,居民来自五湖四海,各个队伍之间交流不够。

            郭老师随后分享了什么是压力:压力---个体对刺激的适应性反应,这些刺激对个体提出了超出正常水平的心理和生理要求。压力源:任何能够引起压力的东西,即环境刺激。压力感:压力源导致压力感也称压力反应如焦虑、抑郁、恐惧、头疼、失眠等。并分享了压力3个特点:1.压力会像空气一样伴随你的一生。2.压力是双刃剑,适度压力有利于创造佳绩。3.压力伴随过度情绪化,情绪带来压力。

            郭老师最后分享了实用的减压方法如:1.拇指食指相捏减压法;2.倾诉宣泄法;3. 不开心多用理性思维,先处理情绪再处理事情;4.呼吸法:深呼入,慢呼出;5.回避法:快速脱离压力源;6.听音乐或看喜剧电影,笑声有助放松;7.处在压力时散散步,有助于重生希望;8. 自我对话法(内观减压:活在当下)等。在热烈的掌声中,课程结束了,学员们反馈收获很多,希望大家每天对自己微笑,用积极乐观的心态去从事大爱公益事业,传播爱,人人都是幸福推广大使!


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