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郭敬峰 2019年度中国200强讲师
压力情绪管理专家 ★ 团队绩效提升专家
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郭敬峰:《阳光心态与心理压力疏导》
2020-08-31 2336
对象
公司中高层管理人员、职业经理人、普通员工及希望减压增能者
目的
 培养积极阳光心态,减少职场抱怨,克服浮躁情绪,视困难为历练。      了解实用心理健康知识、人格的知、情、意、行构成及其关系。  掌握身心健康的标准:“五快三良好”。  了解一般心理问题如自卑、暴躁、压抑、偏执、消沉、敌对、孤僻等特征。  了解七情六欲五毒,学会负面情绪调适方法及压力管理技巧。  增强正面情绪,处理负面情绪,从根本解决消极情绪心理根源。  情绪管理自测和性格压力自评,自我觉察成长,增进生活智慧。  减轻工作压力,放松自我,焕发工作激情,提升生活情趣。  发掘压力源,激发主动性与创造性,培养积极心态面对人生。  掌握行之有效的压力管理策略,学会各种有效的放松方法。  学会快速减压的26种方法,提升工作绩效。  潜意识对话:发掘内在成长的力量,变压力为动力。
内容

《阳光心态与心理压力疏导》课程大纲


【课程介绍】

“人生不如意十之八九”,当情感遭遇纠结,职业出现倦怠,婚姻出现不和,生活诸多不顺时,那种焦虑、担忧、痛苦、无助,你懂得……负性情绪会导致人们工作生活消沉,甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。情绪从来不是问题的本源,问题的根源往往来自人们对情绪了解不够,加之潜意识的作用,让不少人沦为情绪的奴隶,严重影响了健康、情感和人际关系……

塑造积极阳光心态,学会情绪压力的有效管理是人生幸福快乐的基础!

本课程从“打造职场阳光心态、负面情绪调适、压力疏导技巧,工作生活平衡”入手,秉承幸福心理学理念,运用LP教练技术,让您参透情绪,看清传统方式处理情绪的负面影响;运用实际有效的方式,提高情绪管理能力,学会压力疏导技巧,让您在最短时间增强对工作及生活的信心和热情。减少负面情绪对自身、家庭和企业的不良影响,让您在日益激烈的竞争中始终轻松面对:更快乐的工作,幸福的生活!

【培训收益】

²  培养积极阳光心态,减少职场抱怨,克服浮躁情绪,视困难为历练。    

²  了解实用心理健康知识、人格的知、情、意、行构成及其关系。

²  掌握身心健康的标准:“五快三良好”。

²  了解一般心理问题如自卑、暴躁、压抑、偏执、消沉、敌对、孤僻等特征。

²  了解七情六欲五毒,学会负面情绪调适方法及压力管理技巧。

²  增强正面情绪,处理负面情绪,从根本解决消极情绪心理根源。

²  情绪管理自测和性格压力自评,自我觉察成长,增进生活智慧。

²  减轻工作压力,放松自我,焕发工作激情,提升生活情趣。

²  发掘压力源,激发主动性与创造性,培养积极心态面对人生。

²  掌握行之有效的压力管理策略,学会各种有效的放松方法。

²  学会快速减压的26种方法,提升工作绩效。

²  潜意识对话:发掘内在成长的力量,变压力为动力。


【授课方式】

团体活动、趣味游戏、情商训练、压力测试、案例分析、分组讨论、角色扮演。

课程内容追求实战、实操、实用。体验式培训注重互动参与、在感悟中学习获得积极的智慧体验,提升幸福感和工作绩效,形成独特的培训风格。

【培训对象】: 公司中高层管理人员、职业经理人、普通员工及希望减压增能者

【授课时间】:

 1天


【课程大纲】

第一单元:感恩阳光心态塑造

互动游戏:《抓小奴》

1、你干这份工作是什么心态?

u  混;生存;生活;未来;等等…

u  心智模式对比:打工心态与老板心态?

u  你把这份工作看作是职业还是事业?

团体活动:《职业价值观大拍卖》

2、自己投入工作的状态是尽力而为,还是全力以赴?

l  你给我多少钱,我就给你干多少活?

l  如何理解企业是我们的船?

案例分享:《买土豆的故事》

l  要想获得发展空间,主要靠谁?

3、要先有付出,才能有回报——责权利相一致法则。

实战训练:《击掌吉尼斯》 增强学员自信,敢于挑战困难


第二单元   心理健康调适

1、职工心理健康失衡背景

(1)什么是心理健康

u  本人不觉得痛苦 (稳定愉快的情绪)

u   他人不感到异常 (和谐的人际关系)

u   社会功能良好 (适应环境、胜任角色)

(2)人们心理健康程度的分布情况

(3)五快三良好

u  躯体健康“五快”

u  心理健康 “三良好”

2、心理健康与一般心理问题

(1)  

心理健康:个体能够适应环境,认知,情绪反应,意志行为处于积极状态,能保持正常的调控能力。

(2)  

一般心理问题:

自卑 /暴躁 /压抑 /偏执 /狂热 /消沉 /敌对 /孤僻

案例: 《我是一只小小鸟》


第三单元:情绪管理技巧

1、认识情绪

(1)“考眼力”识别情绪

互动游戏:《你演我猜》

(2) 什么是七情、六欲、五毒

      案例分析:费斯汀法则

(3) 情绪自测:你的情绪稳定吗?

             分组讨论:“踢猫效应”我们想到…

(4)  如何情绪觉察?

              角色扮演:当工作会议中,你的功劳被同事抢先归功于自己,你会怎么做?

2、情绪的影响:

(1)情绪影响认知

       视频赏析:复旦投毒之殇

(2)情绪影响人际交往:

        预防“情绪垃圾桶”/  善用“好心情效应”

(3)情绪影响生理健康:

u     癌症的情绪说

u     笑一笑,十年少 ,愁一愁,白了头

u   “喜伤心,怒伤肝,忧伤肺,思伤脾,恐伤肾,悲伤五脏,惊伤神经 ”

3、做好情绪管理:做情绪的主人

  A、 谁在决定你的情绪?

  B、 正确处理情绪的三步骤

u   What-我现在有什么情绪

u   Why-我为什么会有这种情绪

u   How-如何有效的管理情绪

  C、 情绪控制技巧:  指标VS治本方法


第四单元:压力疏导方法

      团体游戏:《成长三部曲》

1、 压力趣味测试

      (1)心理测评:心理压力自测量表

      (2)生活事件及压力指数

      (3)自我压力评估

2、 认识压力、压力感和压力源

(1)压力的反应:

 情绪反应 /行为反应 /生理反应

(2)什么是压力感?什么是压力源?

(3) 压力与工作绩效关系图:

               案例分析:你的绩效高峰在哪里?

(4) 压力特点

u  压力会像空气一样伴随你的一生。

u  压力是双刃剑,适度压力利于创造佳绩。

u  压力伴随过度情绪化,情绪带来压力。

3、 压力管理技巧:

     (1)简单易行的26种减压方法

     (2)潜意识自我能量提升

u   潜意识的3大特点

u   催眠体验:渐进式自我放松技术

实操演练::冥想快速身心放松

     (3)工作与生活平衡艺术

u  思考工作的意义

案例分享:三个石匠

u     重拾工作的喜悦

思考:渔夫和商人的故事

u    工作与生活平衡方法


第五单元:现场解疑答惑


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