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郭敬峰 2019年度中国200强讲师
压力情绪管理专家 ★ 团队绩效提升专家
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郭敬峰:《阳光心态与压力缓解》
2020-08-31 2071
对象
全体员工、一线基层主管、职业经理人等
目的
 克服浮躁的职业心态,视困难为历练,减少职场抱怨。    培养积极的职业心态和成功信念,使员工对成功的职业心态有全新认识。      对本人的心理需求和心态状态有更深入了解,激发内在工作动力。   增强正面情绪,处理负面情绪,从而解决工作中的心态问题。  持续加倍付出与积极的进取心,将全面提高团队凝聚力与战斗力。  学会自我激励10大技巧,激发主动性与创造性,培养积极心态面对人生。  减轻工作压力,放松自我,焕发工作激情,提升生活情趣。  发掘压力源,激发主动性与创造性,培养积极心态面对人生。  掌握行之有效的压力管理策略,学会各种有效的放松方法。  学会快速减压的26种方法,提升情商、逆商。  潜意识对话:发掘内在成长的力量,变压力为动力。  幸福职场:ABCDEF情绪理论改变心态绩效和行为绩效。  体验现场神奇催眠术:了解潜意识的3大特点并善用倍增财富。 
内容

《阳光心态与压力缓解》课程大纲


【课程介绍】

越来越多的企业都发现:员工办事效率长期得不到提升甚至不断下降、一到公司就感受到士气低落、职场抱怨,更有甚者是导致事故频发、成本不断上升等;这是在激烈的竞争和过重的压力面前,因为没有建立正确职场心态观,出现了心理紧张、痛苦压抑、垃圾情绪、丧失信心等不良心理状态,而又不知如何处理,导致频繁跳槽,人员流失等不良影响。    

打造阳光心态职业素养,自我积极激励是职场快乐高效的基础!

本课程从“发现压力源,改变压力感,积极情绪管理、快乐高效工作”入手,秉承幸福心理学理念,运用LP教练技术,让您参透情绪,看清传统方式处理情绪的负面影响;运用实际有效的方式,提高情绪管理能力,学会压力疏导技巧,让您在最短时间增强对工作及生活的信心和热情。减少负面情绪对自身、家庭和企业的不良影响,让您在日益激烈的竞争中始终轻松面对:更快乐的工作,幸福的生活!

【培训收益】

²  克服浮躁的职业心态,视困难为历练,减少职场抱怨。 

²  培养积极的职业心态和成功信念,使员工对成功的职业心态有全新认识。    

²  对本人的心理需求和心态状态有更深入了解,激发内在工作动力。

²  增强正面情绪,处理负面情绪,从而解决工作中的心态问题。

²  持续加倍付出与积极的进取心,将全面提高团队凝聚力与战斗力。

²  学会自我激励10大技巧,激发主动性与创造性,培养积极心态面对人生。

²  减轻工作压力,放松自我,焕发工作激情,提升生活情趣。

²  发掘压力源,激发主动性与创造性,培养积极心态面对人生。

²  掌握行之有效的压力管理策略,学会各种有效的放松方法。

²  学会快速减压的26种方法,提升情商、逆商。

²  潜意识对话:发掘内在成长的力量,变压力为动力。

²  幸福职场:ABCDEF情绪理论改变心态绩效和行为绩效。

²  体验现场神奇催眠术:了解潜意识的3大特点并善用倍增财富。

²  培养积极双赢思维-升级BVR信念、价值观、行为模式系统。


【授课方式】

        趣味游戏、价值观拍卖、案例分析、绘画测验、分组讨论、压力测试、角色扮演。

   课程内容追求实战、实操、实用。体验式培训注重互动参与、在感悟中学习获得积极的智慧体验,提升幸福感和工作绩效,形成独特的培训风格。


【培训对象】:全体员工、一线基层主管、职业经理人等。

【授课时间】:  1-2天


【课程大纲】

第一单元:热身活动,分组团建


1、全场热身活动 :《抓钱》游戏

随机安排学员两两相对,AB角训练反应速度。

2、团建展示PK:《旗人旗语》

按照参训学员人数分组,组建团队,各队分别选出司令、政委、起队名、队呼,设计队旗,讨论列出压力情绪困扰问题和培训期待、并进行团队风采展示,引爆大家参训的士气和热情,绘制摘星榜PK分数表。

3、请安排计分助教2名,递话筒助教2名,教室左边各1名,教室右边各1名。


第二单元:感恩阳光心态塑造

互动游戏:《赞美小游戏》

1、心态决定一切

(1)你干这份工作是什么心态?

u  混;生存;生活;未来;等等…

u  心智模式对比:打工心态与老板心态?

u  你把这份工作看作是职业还是事业?

团体活动:《职业价值观大拍卖》

(2)自己投入工作的状态是尽力而为,还是全力以赴?

l  你给我多少钱,我就给你干多少活?

l  如何理解企业是我们的船?

案例分享:《买土豆的故事》

l  要想获得发展空间,主要靠谁?

(3)要先有付出,才能有回报——责权利相一致法则。

实战训练:《击掌吉尼斯》 增强学员自信,敢于挑战困难

2、心怀感恩阳光心态

(1)积极心态:

A、改变思维定势

B、合理情绪ABC理论

                  案例分析:如何识别改变不合理的认知观念

C、增强自我信心

u   积极心理学:人生的幸福大厦

u   品格优势与美德

u   积极自我正向暗示

      互动:说出你的最佳时刻

(2)付出心态

l  努力需要付出,成功需要等待

l  你是雇员,但你更是主人

      故事:最后的房子——为自己工作

l  领导不在,要干得更好

(3)学习心态

u  关于成长1个的数学算式

u  做一个3专的好员工:专业的态度/专业的技巧/专业知识

u  潮流学习7种方法:随时学/随机学/轻松学/快乐学/创新学/广泛学/空杯学

(4)感恩心态

A、“感恩”的力量

B、如何培养对公司感恩的心?

C、养成感恩的习惯:常怀感恩的心 /多讲感恩的话 /多做感恩的事

l  感恩公司,给了我施展的平台  

l  感恩同事,给了我工作的乐趣  

l  感恩上司, 给了我成长的指导  

l  感恩老板,给了我就业的机会  

现场演练:写一份感恩信

3、工作效果,效率和效能区分

(1)树立以结果为导向,学会用结果说话

(2)作为一名员工的最大价值如何体现?

(3)遇到问题你是否为自己找借口,推卸责任?还是积极主动地解决问题,承担责任?

 案例分享:马化腾的责任感

4、调动潜能7则:

(1)体验法则(实景/模拟/想象)

(2)视觉化法则(眼见为实)

(3)重复法则(无限次)

(4)强势法则(棒喝法)

(5)压力法则(逼迫法)

(6) 激励法则(制度化)

(7)最最法则(最爱+最重要)

         自我催眠体验:每一天,每一方面,我都会越来越好!


第三单元:情绪管理技巧

趣味活动:《你演我猜》

1、认识情绪

(1)“考眼力”识别情绪

(2) 什么是七情、六欲、五毒

      案例分析:费斯汀法则

(3) 情绪自测:你的情绪稳定吗?

             分组讨论:“踢猫效应”我们想到…

(4)  如何情绪觉察?

              角色扮演:当工作会议中,你的功劳被同事抢先归功于自己,你会怎么做?

2、情绪的影响:

(1)情绪影响认知

       视频赏析:复旦投毒之殇

(2)情绪影响人际交往:

        预防“情绪垃圾桶”/  善用“好心情效应”

(3)情绪影响生理健康:

u     癌症的情绪说

u     笑一笑,十年少 ,愁一愁,白了头

u   “喜伤心,怒伤肝,忧伤肺,思伤脾,恐伤肾,悲伤五脏,惊伤神经 ”

3、做好情绪管理:做情绪的主人

  A、 谁在决定你的情绪?

  B、 正确处理情绪的三步骤

u   What-我现在有什么情绪

u   Why-我为什么会有这种情绪

u   How-如何有效的管理情绪

  C、 情绪控制技巧:  指标VS治本方法

4、情商EQ提升:

(1)什么是情绪智力?

l  了解自己情绪的能力—觉察力

l  控制自己情绪的能力—管理力

l  自我激励的能力—调整力

l  了解他人情绪的能力—同理力

l  维系良好人际关系的能力—整合力

(2)认识自己:你的情商有多高?

        心理测评:情商自测

(3)高情商EQ的5个标准:

              自我察觉能力/驾驭心情能力/自我激励能力/理解他人能力/人际交往能力


第四单元:压力缓解方法

团体游戏:《凤凰涅槃》

1、 压力趣味测试

      (1)心理测评:心理压力自测量表

      (2)生活事件及压力指数

      (3)自我压力评估

2、 认识压力、压力感和压力源

      (1)案例分享:杯子的故事

(2)压力的反应:

u  情绪反应

u  行为反应

u  生理反应

      (3)什么是压力感?

      自我认知:性格与压力测试

     (4)什么压力源?

A、中国特色的压力源”识别分析

l   经济压力/人际压力/情感压力

l   家庭压力/健康压力

l   成就压力/内在自我的压力

l   存在的压力......

B、  实操运用:工作生活情景剧-压力源分析

       C、人生幸福三诀:

u  不要拿别人的错误来惩罚自己

u  不要拿自己的错误来惩罚别人

u  不要拿自己的错误来惩罚自己

3、 职业压力特点:

     (1) 压力与工作绩效关系图:

          案例分析:你的绩效高峰在哪里?

     (2) 压力特点

l  压力会像空气一样伴随你的一生。

l  压力是双刃剑,适度压力利于创造佳绩。

l  压力伴随过度情绪化,情绪带来压力。

     (3)理想、现实和真实自我

案例分析:压力形成的现象学本质

     (4)轻松压力调节:    

        A.内因:心理调节/生理调节:做情绪的主人

        B.外因:人际调节/环境控制:事件控制

4、 压力管理技巧:

     (1)简单易行的26种减压方法

     (2)潜意识自我能量提升

u   潜意识的3大特点

u   催眠体验:渐进式自我放松技术

u   放松减压:冥想快速身心放松

           

实操演练:瘦身静心“混元桩”

     (3)深呼吸减压

     (4)运动减压

     (5)音乐减压

     (6)压力管理策略:

l  倾诉表达:释放不良情绪

l  娱乐放松:增强心理张力

l  理解他人:减少人际压力

l  量力而行:避免身心透支

l  妥协放弃:权衡利弊得失

l  积极呼救:正确寻求帮助

l  好好睡觉:迎接美好明天

5、 升级BVR信念系统:培养积极双赢思维

      (1)最好的选择,是让自己变强大!

      (2)总结:庄子的 “空船理论”

      (3)记得每天对自己微笑


第五单元:总结升华

1、阳光心态与压力缓解的实现途径:

u  挖掘动机

u  分析思维、情感和行为模式

u  自信训练

u  情绪管理

u  自我放松训练

u  培养双赢思维

u  人际沟通训练

u  问题解决训练

u  改变不合理思维

u  提高掌握技能


2、本课程我感触最深的地方是:

(1)

(2)

(3)


3、我将在自己的工作(生活)中改变如下:

(1)

(2)

(3)


第六单元:互动解疑答惑


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